鱼类 ， 鱼类脂肪含量低约1～10% ， 不易致胖 。并且蛋白质的含量在15～20% ， 属优质蛋白质 。
  豆类 ， 大豆的脂肪含量有16%左右35%以上的都是蛋白质 ， 常被加工成豆腐、干豆腐、豆腐皮 ， 另外像红豆 ， 绿豆也常被拿来熬汤喝 。
  以上4类食物 ， 在保证新妈日常需摄入的热量值的前提下 ， 也在最大程度上避免导致新妈发胖 。另外 ， 丰富的蛋白质含量也能帮助哺乳的新妈达到催乳的效果 。所以当它们出现在新妈外食的餐馆里或公司食堂的菜谱里 ， 请新妈把它们放进你们的优先选项 。

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