新妈产后抑郁症的预防与调理方案

虽说产后抑郁症是一种常见的产后心理疾病，但如果控制不好，将会给产妇和整个家庭带来很大的烦恼。所以，不管是严重的产后抑郁还是轻度的产后抑郁，只要有其症状表现出现，就都不容忽视，应积极治疗，尽快恢复健康。
年轻妈妈应该如何预防产后抑郁？患上产后抑郁之后的产妇，又应该如何正确面对，极早治疗？关于产后抑郁症预防与调理，专家给出了以下建议：
怎样对抗新妈妈产后抑郁症?
环境和身体的调节
妻子应做好要孩子的心理准备后再怀孕，不把孩子当负担看待。
生完宝宝后，不要接待过多的客人，保持比较安静的坏境。
孕期和分娩后都应注意增强体质，减少并发症的可能性。
合理膳食，多食用清淡而营养的饮食。
把宝宝交给家人照看，注意多休息。
你应该明白，产后心情不佳很可能是由于激素变化引起的，你不必有任何担心，安心等待身体对激素水平变化的重新适应。
学会调节自己的情绪
对自己和宝宝都要有一个正确的定位，不可有不切实际的想法。
学会放松自己的心情，参加一些可行的家务劳动和运动、或到户外散步放松一下。
给自己充充电，看自己喜欢的书和杂志，不要把全部注意力放在宝宝和家庭生活上，给自己一个空间。
处理好和爱人的关系，你要知道，新爸爸在宝宝出生后也有很大的心理压力，你要理解他。
和朋友多联系交流，不要和社会脱节
与其他新妈妈聊天，谈各自经验感受，学习正确的育儿知识。
发泄自己的不满情绪，向家人或是网友倾诉自己的情绪，或者采取深呼吸、泡热水澡等比较健康的宣泄方式。
产后抑郁的女性内心会有一种无助，主动寻求和接受别人的帮助是一种很有效的自我保护方式。
当陷入负面情绪时，学会转移自己的焦点，把不愉快的事放在以后再想，别钻牛角尖。
做好准备应对可能发生的一切事情，无论好事还是坏事。
产后抑郁完全可以预防，产妇本身要保持心情舒畅，对自身的心理变化要有意识地控制，切不可听之任之发展忧郁、愁闷。家人要营造一个温馨和睦的家庭氛围。特别是丈夫的体贴、关爱，对预防产后抑郁症极其重要。切忌只顾孩子，把产妇晾在一边无人过问。怎样才能预防产后抑郁症？
⒈产前做好充分的准备，其中包括身体、心理、物质三方面的准备。
身体上：准妈妈要注意孕期的体育锻炼，以提高身体素质，特别是许多常坐办公室的女性，要每天参加一些适宜的有氧运动，使心肺功能得到锻炼，使机体能够在产后尽早恢复健康，适应繁忙的母亲角色。
心理上：生前对育儿知识要有一定的了解，在孩子出生后不至于手忙脚乱。如可以在产前通过读书、听讲座、观摩等学习喂奶的方法，为婴儿洗澡的方法，正确抱孩子的姿势等。同时还要了解一些儿童常见病的防治方法。
对一些意外情况要有思想准备。
物质上：要为小宝宝的降生准备好所需的费用和衣服、被褥、尿裤等等，并要为母子准备好房间。
⒉产后的房间条件、家庭气氛，丈夫的配合，孕妇的自我调节是减轻抑郁症的关键。
房间条件：房间要有充足的阳光，但不宜直射婴儿及母亲，可用窗纱遮挡。每天要开窗通风，换走室内污浊空气，保持室内空气新鲜。即使是冬天也应如此，如果怕孕妇受风着凉，可在通风时让母子俩在其他房间呆一会儿。
家庭气氛：家人不能对生儿生女包怨、指责，无论是生男生女都是自己的骨肉，要愉快的接受孩子和产妇，给产妇创造一个良好和谐的家庭环境。