新妈产后抑郁症的预防与调理方案( 二 )


丈夫的配合:
生后一个月内,丈夫最好能陪伴在产妇身边,协助产妇护理婴儿,如帮助产妇给婴儿洗澡、换尿布等 。有些丈夫怕孩子哭影响自己的睡眠,夜里就独自到其他房间睡,这样会使产妇觉得委屈,抑郁症状加重 。丈夫要多陪伴产妇并谅解妻子产褥期的情绪异常,避免争吵 。如果出差在外地,一定要想办法尽快赶回来照顾妻儿 。
产妇的自我调节:产妇要认识到产后心理的特点,尽量避免悲观情绪的产生 。平时注意要有充足的睡眠时间,不要过度疲劳 。闲暇时可听一些轻柔、舒缓的音乐,或看一些图文并茂的杂志,或读一些幽默故事来调节身心 。
巧吃食物预防产后抑郁症
据研究表明,一些食物有助保持身心灵的平衡,会让人变得心情开朗,因为它们所含的物质,都有抗郁功效,分娩后的新妈妈可以食用此类食物 。
深海鱼
海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量 。全世界住在海边的人都比较快乐 。
其中一个原因就是住在海边的人经常吃鱼 。
香蕉
香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心 。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素 。
全麦面包
碳水化合物可以帮助血清素增加,麻省理工学院的研究人员就说:“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的 。”
樱桃
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林 。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐 。
大蒜
德国一项针对大蒜的研究发现,焦虑症患者吃了大蒜制剂后,感觉比较不那么疲倦和焦虑,也更不容易发怒 。
南瓜
南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料 。
低脂牛奶
纽约西奈山医药中心研究发现,让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后,四分之三的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑 。
鸡肉
英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后,他们普遍反应觉得心情更好,而硒的丰富来源就包括鸡肉 。
家人如何帮助产妇预防抑郁
多帮助产妇分担家务和照看宝宝的任务,让她产后安心恢复 。
不要在产妇面前表现出对宝宝性别的态度 。
不要强迫产妇进行母乳喂养,逼着产妇吃催奶的食物,别让产妇感觉自己只是喂奶的工具 。
尊重产妇自我调节的方式,不妄加干涉 。比如产妇有哭泣、发脾气等情况不要随意指责或制止 。
别让产妇对父母长辈有太多的依赖,或者过多干涉小家庭的事,或指责其照看宝宝方式 。
丈夫不要在女性生产后不久就急切要求性生活,减少或避免负面性生活事件 。
家人应该对产妇更多一些关注,不应该把全部注意放在宝宝身上,而忽视了产妇的情绪 。
仔细观察产妇的表现,一旦有产后抑郁的情绪状态,应尽快咨询心理医生 。
产后抑郁症的高危险群
1.未满20周岁的产妇 。
2.未婚的单亲妈妈 。
3.收入少、经济状况差、居住条件差的产妇 。
4.产妇本人出身于单亲家庭 。
5.产妇本人在童年时期,因父母照顾不周而一直缺乏安全感 。
6.产妇在怀孕期间,同丈夫关系不好或缺乏家人的关心 。
7.产妇受教育程度不高 。
8.孕前或怀孕期间,常出现情绪失控的现象 。
9.可以深谈或依赖的家人或朋友很少 。