10个不良饮食习惯是什么不良饮食行为有哪些( 二 )

6吃得过饱
若吃得过饱，胃肠负担会过重而影响消化吸收功能，出现胃痛、胃胀、腹泻或便秘、呕吐等不适，还可能导致营养过剩而致高脂血症、高血压、糖尿病、肥胖症等。
中医认为吃得过饱，则脾胃负担过重，食积于胃肠，日久脾胃功能就会受到损害，水谷精微就不能化生，就会产生疾病。即如中医典籍《黄帝内经》所说的“饮食自倍，肠胃乃伤” 。
7吃得过烫
人们常说“趁热吃”，其实吃得过烫对食管的伤害较大。过烫的食物经过食道，会让食道反复被烧灼、刺激，长期下来，很容易引发食管癌。烫食可灼伤味蕾，而造成食欲减退，以及口腔粘膜出血、牙龈溃疡或过敏性牙病，还可诱发口腔肿瘤。一般来说最适宜的进食食物温度为20-40℃ 。
8吃得过快
进食速度过快，食物未充分咀嚼，不利于食物和唾液淀粉酶的初步消化，从而会加重肠胃负担，长此以往，不仅会导致肥胖，而且还会引发胃部疾病。
另外，吃饭快，食物团块的体积大，易对食道产生较强的机械刺激，久而久之会引起消化道损伤甚至癌变。因此，吃饭时一定要细嚼慢咽，一口饭最好咀嚼20次左右，每顿饭的进餐时间最少也要在15分钟以上。
9吃得过油
老话常说“油多不坏菜”，做菜离不开油，油不仅可以增加食物的风味，还是人体必需脂肪酸的重要来源，而且有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用。但油摄入过多会导致高血脂、高血压、冠心病、脑梗死、胆囊炎、脂肪肝、肥胖症等多种疾病。油摄取不足会导致精神不振、情绪不佳，甚至出现免疫力下降、内分泌失调等问题。
因此，油不能多吃，但也不能不吃，关键在于适量。中国营养学会推荐每人每天油脂摄入量是25-30克（大约是家用白瓷勺2勺半左右）。
10吃生鲜食品
近年来，喜食生鲜食品的人越来越多，食源性寄生虫病的患病率也在不断上升。如：吃生鱼片、生鱼粥易患肝吸虫病；喜食涮肉、凉拌生猪肉，导致旋毛虫病、脑囊虫病；吃醉蟹或未做熟的淡水蟹，易患肺吸虫病等；生吃红菱、荸荠等易感染姜片虫病。对于食源性寄生虫病，更应把好“病从口入关” 。
【10个不良饮食习惯是什么不良饮食行为有哪些】古语云：“纵口欲而百病生”，当我们的味蕾得到满足时，更应关注饮食伴随着的疾病，美味与风险同在，不管曾经的你是怎样做的，至少从现在开始，应时刻注意自己的饮食习惯并加以调整，别让不良饮食习惯偷走了你的健康。

10个不良饮食习惯是什么 不良饮食行为有哪些( 二 )

10个不良饮食习惯是什么不良饮食行为有哪些( 二 )