菁妈育儿|夏天要想通过运动，让孩子长得更高，妈妈要掌握好4个原则文

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文｜菁妈
春生夏长指的不仅仅是指大自然的植物，孩子的生长发育也是遵循这样的规律。
夏天阳光充足，各类食物比较丰富，也是孩子长高的好时节。
加上夏天刚好是暑假，孩子的学习任务没有这么重，可以一日三餐在家里面吃饭，能有足够的时间睡觉，更加有足够的时间安排孩子的运动，爸爸妈妈养孩子，吃好，睡好，给孩子安排科学的运动，能够让孩子的身高在暑假弯道超车多长几厘米。

研究发现，经常参加体育锻炼的孩子比不参加锻炼的同龄孩子平均身高高出4~8厘米。

运动能够让孩子营养更好的吸收，新陈代谢更快，生长激素分泌更多，骨关节能够更好的成长。
夏天要想通过运动，让孩子长得更高，妈妈要掌握好4个原则原则1：运动频率是每天
建议是每天都要运动。
运动的时间不要影响孩子的睡眠。不建议过早地让孩子起床运动，因为孩子早上还有一个生长激素的分泌小高峰，更不建议在临睡前让孩子运动，临睡前运动会导致孩子过于兴奋，影响孩子的睡眠。
原则2：运动强度要评估
判断孩子的运动强度是不是合适，可以通过呼吸，说话，唱歌三个方面来评估。
孩子在运动的时候呼吸有点急促，稍微有一点点喘。
说话还能够比较清晰地表达意思。
唱歌就不能连续唱了。
说明运动已经达到中等的强度，而中等强度的运动，可以刺激孩子的骨骼关节，有助于孩子长高，更有助于孩子营养的吸收。
孩子整个心脏器官还在发育，也不能让孩子做强度太大的运动，否则会影响孩子的身体发育。
原则3：运动时间321原则
孩子的运动时间遵循“321原则”
三个小时运动时间

北京疾控中心健康教育所建议学龄前儿童全天身体活动时间累计达到180分钟三个小时的活动时间。

比如孩子捉迷藏或者是跟小朋友在小区里面玩，都是属于活动时间。
其中两小时户外活动时间：户外活动的时候，孩子可以接受阳光的洗礼，能够刺激皮肤产生维生素D ，而且在户外活动的时候，孩子的视力也能得到很好的调节，预防近视效果非常的明显，户外活动负离子更多，更有利于孩子的身心健康。
其中一个小时的中等强度运动：也就是我们让孩子追逐打闹或者是跳绳，打球等运动，孩子的呼吸心跳加快，稍微有点喘气。
孩子的运动时间并不要求持续地进行，只要全天运动累计时间达到就行了。
孩子每天的中等强度运动最好不要超过一个小时。

有实验研究发现运动20分钟左右，生长激素分泌量上升， 30分钟后，生长激素的分泌量达到高峰，一个小时之后开始下降。

孩子想要长高中等强度的运动，最好一个小时就足够了，否则孩子运动的强度太大，也会影响生长激素的分泌。