孕妇刚生宝宝怎样有奶 妈妈产后怎么能快速下奶

【孕妇刚生宝宝怎样有奶 妈妈产后怎么能快速下奶】准妈妈来信:
爆炸母婴课堂的营养师您好!我是一位孕妇,预产期就在一周后,都说母乳喂养好,我也做好了准备,一定坚持母乳喂养 。我想请教营养师,产后吃什么食物可以让母乳的质量好,让宝宝更好的生长 。
北京网友

孕妇刚生宝宝怎样有奶 妈妈产后怎么能快速下奶

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这位准妈妈您好!您即将迎来小宝宝的心情肯定很激动,临近生产,您在休息好的同时,可以和家人计划一下产后的饮食安排,因为产后合理的营养不但能让您恢复得更快,还会让乳汁分泌充足、营养组成更合理 。
营养物质要通过妈妈乳汁传递给宝宝,如果妈妈饮食摄入不充足,有些营养素在乳汁中的含量就会下降,严重影响宝宝健康 。接下来就说说重点食物 。
一、多喝水多喝汤增加泌乳量:
母乳的成分中绝大多是都是水分,所以妈妈的饮水量和泌乳量息息相关 。建议产后妈妈一定要多喝水,每天喝水至少2300毫升 。
除此之外还要多喝汤,这里说的汤并不仅仅是传统意义上的肉汤,可以是蔬菜汤、稀饭、豆浆、牛奶等,强烈建议妈妈减少浓肉汤的摄入,那样会造成能量、脂肪摄入的超标 。
二、蛋白质充足也会增加泌乳量:
有研究显示,产后妈妈蛋白质摄入不足会使泌乳量下降,而且乳汁的蛋白质含量也会下降 。当增加蛋白质摄入后,泌乳量就会明显增加 。
每天1—2个水煮蛋,2杯鲜牛奶,2手掌大小红肉和白肉,1块豆腐,基本就满足了产后妈妈对蛋白质的需要了 。
三、多吃粗粮增加乳汁中的维生素B1:
精米精面是精细加工的产物,失去了很多粮食中本该有的营养物质 。如维生素B1就是典型代表 。如果妈妈只吃精米精面,那么乳汁中维生素B1的量就会减少40%,宝宝的维生素B1的摄入量也会不足,轻则出现消化不良、胃肠蠕动减慢,重则还会影响神经系统和循环系统的健康 。
建议妈妈们把每天主食的一半换成粗粮杂豆 。
四、多吃新鲜蔬果增加乳汁中维生素C含量:
很多传统思想认为月子里不能吃蔬菜水果,其实这是个非常不妥的做法 。我们获取维生素C的途径就是吃新鲜蔬果,如果没有了蔬果来源,妈妈乳汁中的维生素C水平会直线下降,直接影响宝宝,影响他们对铁的吸收,影响他们皮肤的健康,影响他们的免疫力 。
建议产后妈妈每天一斤蔬菜,两、三种水果 。
五、合理吃肉吃油丰富乳汁中的脂肪种类:
很多脂肪酸是宝宝大脑发育的原料,宝宝获得它们的途径就是乳汁 。因为乳汁中的脂肪种类是由妈妈的饮食决定的 。也就是说,妈妈只吃牛肉,乳汁中的脂肪种类就和牛肉的相似,如果妈妈只吃鸡肉,乳汁中的脂肪种类就和鸡肉的相似 。
所以妈妈吃肉吃油要丰富多样 。比如深海鱼、亚麻籽油中的α-亚麻酸、DHA就是宝宝大脑发育的必备原料 。大豆油、玉米油中的亚油酸、ARA也是促进大脑发育的 。建议产后妈妈红肉、白肉都要吃 。