明德尔|错误时间的正常睡眠：2至3年 willi儿童心理学|儿科医生

文章插图
您的孩子是否在白天小睡四小时，但晚上仍然醒着？如果是这样，你需要帮助他改变他的作息时间，让他大部分时间都在正确的时间睡觉——晚上。
专家们一致认为，你需要调整他的时钟，让他从午睡中唤醒他的游戏时间，确保他在下午不会太晚打瞌睡，并让他的房间在晚上保持黑暗而白天保持明亮。
我们向五个主要来源寻求更多建议：儿童心理学家和睡眠专家Jodi Mindell、美国儿科学会的专家以及儿科医生Richard Ferber、T. Berry Brazelton和William Sears。
明德尔的观点
建立一个固定的就寝时间。孩子们喜欢一致性，而规律会帮助您的孩子学会在正确的时间昏昏欲睡。为您的家人和孩子设定一个适合的就寝时间并坚持下去。沐浴、舒缓的乳液按摩和故事的三步程序已被发现可以帮助孩子们入睡并保持更长时间的睡眠。
AAP的观点
建立一个安静的例行程序，以帮助您的孩子获得该睡觉的信息。听轻音乐，给他读故事，或者给他洗个澡。每天晚上保持他的就寝时间相同，让他带着最喜欢的玩具或毯子睡觉。
【明德尔|错误时间的正常睡眠：2至3年】要有耐心，给它时间。对您的孩子感到不安可能会使他更难轻松入睡。
费伯的观点
确保您的孩子每天有规律的小睡和进餐。如果他在白天午睡或午睡时间过长，他可能在晚上难以入睡。通过逐渐提前改变进餐和小睡时间或缩短小睡时间，帮助他重新调整睡眠时间表。
您可以每天将它们推高约 15 分钟，直到达到理想时间。如果您的孩子早起，请慢慢推迟午睡和用餐时间，然后调整他的起床时间和就寝时间。
一旦您的孩子按计划进行，请坚持下去。尽管让您的孩子在太累而无法再保持清醒时上床睡觉可能很诱人，但最好不要让他设定自己的睡眠时间表。它会变得不一致，这对他或你都不利。
布拉泽尔顿的观点
不要让您的孩子在下午 3 点后小睡或休息，因为这会打断他的活动周期并减少他晚上的睡眠需求。如果他同时睡午觉和午睡，考虑缩短或取消他的早睡。
西尔斯的观点
为您的孩子选择一个一致的午睡时间并坚持下去。遵循规律的就寝仪式，这两种技巧都可以帮助您的孩子调整睡眠时间表。