产后便秘怎么办 战胜产后便秘有7大秘诀



产后便秘怎么办 战胜产后便秘有7大秘诀

文章插图
  一、产后便秘的原因有以下4种情况
  1、由于产褥期胃肠功能减弱,肠蠕动慢,肠内容物在肠内停留时间长,使水分吸收造成大便干结 。
  2、经过妊娠腹部过度膨胀,使腹部肌肉和盆底组织松弛,排便力量减弱 。
  3、产后人体虚弱排便力量减弱 。所以产后经常有便秘现象 。
  4、饮食结构不合理,蔬菜、水果吃得少 。
  引起产后便秘的原因,主要是胃肠功能减低,蠕动缓慢,肠内容物停留过久,水分被过度吸收 。其次是怀孕期间,腹壁和骨盆底的肌肉收缩力量不足 。
三是分娩晚期,会阴和骨盆或多或少的损伤,通过
神经【产后便秘怎么办 战胜产后便秘有7大秘诀】反射,抑止排便动作 。
四是产后饮食过于讲究所谓高营养,缺乏纤维素,
食物残渣减少 。
五是下床活动不便,许多产妇又不习惯在床上用便盆排便 。
  二、战胜产后便秘的7大秘诀
  1、良好饮食习惯作用大
  产褥期作为一个特殊时期,体内孕激素急剧下降,再加上新生命的到来,这些给新妈妈带来种种不适应 。新妈应学会尽快转变角色,比如过去不爱吃蔬菜、喝汤,那么现在就需要改变 。
  饮食建议:
  1)吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜 。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果 。
  2)吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果 。
  3)吃富含有机酸的食品如酸奶,增加消化与通便功能,可常饮用 。
  4)吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁 。
  2、多喝汤水好处多
  下奶的汤水一般都含有一定量的油分,可以起到润滑肠道,促进排便的作用 。
  3、充分利用天然植物通便剂
  在保证高蛋白同时,一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜,比如香蕉、韭菜、芹菜等 。
  4、美味食疗轻松解“秘”
  有些产妇的大便并非干结,但却不易解下,每次大便,憋气用力,精疲力竭却解不下来 。平时,心慌气短,全身无力,懒于活动,可以选用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黄豆、蜂蜜、红薯、芝麻等具有补气润肠作用的食物 。例如将牛肉和兔肉切成碎末,加黄豆和大米煮成粥食用 。在进行食疗的同时,还应该养成定时排便的习惯 。
即使无便可排,也应该在便桶上坐一会,久而久之,便会形成条件反射,养成定时排便的习惯 。
  5、别偷懒,早下床活动
  一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起,进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,也可自己轻轻按摩下腹部 。
第2天下地,在室内来回走动,以不疲劳为宜,但避免长时间下蹲、站立 。对于剖宫产无合并症者,于产后第2天试着在室内走动,如有合并症则要遵循医生要求,不可过早下床活动 。
  早下地、早活动,既有利恶露的排出,也有助于肠道恢复蠕动,防止尿潴留和便秘 。
  6、劳逸要结合,保证充足的休息
  充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘 。所以作为母亲,要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员,并将自己的生物钟调至和宝宝一致 。他睡您就赶紧养神,他醒您就开始“工作” 。
  7、简单的提肛运动