发育|怀孕后孕妇吃这4种食物长胎不长肉,宝宝发育不用担心了
【 发育|怀孕后孕妇吃这4种食物长胎不长肉,宝宝发育不用担心了】雯雯刚被查出怀孕5周,全家高兴的不得了。老公和公婆都让她多吃点,还买了很多补品给她。雯雯虽然觉得没什么胃口,而且孕吐也严重,但想想为了孩子,还是忍着反胃,强行让让自己吃。
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等到雯雯过了头三个月,孕早期的那些不适症状渐渐也都消失了,胃口变好了,她的胃也撑大了,吃的比怀孕前多多了,加上老公婆婆总在她耳边笑呵呵念叨:“多吃一点!”她也就真的放开了肚子岔着吃了,同时还在想,以前减肥那么辛苦,怀孕就当是合理的放纵吧。
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结果雯雯26周的时候,就已经比以前重了24斤,医生这之前也多次告诉她不能瞎吃瞎喝,雯雯和家人都没当回事。这次医生发飙了:“能不能对自己和孩子负点责!再不控制体重,之后高血压、糖尿病、难产都不是开玩笑的,怎么就不听劝呢?”
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像雯雯这样怀孕后没有科学的体重观念的孕妈还真不少,但更多的孕妈妈已经明白控制体重的重要性:怀孕期间体重增长控制在20斤内为适宜(偏瘦和偏胖的妈妈要相应的增加指标或减少指标),它不仅能大幅度减少孕期一些重大疾病发生的风险,对于胎儿的健康和生产时的安全来说也十分重要。再者,孕期体重再标准范围内增长,还可以帮助孕妈妈产后更快恢复以前的好身材。
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不过,很多孕妈有个疑问:怎么样既能保证自己不长太多脂肪,但孩子又能长得好呢?用老话来说,就是咋样才能“长胎不长肉”?
“长胎不长肉”是很简单的,孕妈妈多吃下面这些食物就可以了。
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1、鱼肉
鱼肉是高蛋白低脂肪的食物,但它更神奇的地方在于,吃鱼能增加胎儿体重但不增加妈妈的。母体会优先把优质蛋白供给给胎儿以供发育,再加上鱼肉低脂,所以基本上是不会给妈妈添加多余的肉肉的。
此外,有研究显示,不经常吃鱼的人如果怀孕后每天吃一次鱼,可将早产几率从7%左右将至2%左右。
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2、富含维生素b族的食物
因为维生素b族很重要,所以这里不是单一的食物,而是维生素b族含量丰富的,如小米、红糙米、西蓝花、莴笋等都需要多吃。
维生素b族可以帮助脂肪、糖更好的代谢,喜欢吃肉、吃甜食的孕妈,多吃这类富含维生素b的食物,能够尽可能的代谢掉摄入的脂肪和糖,从而控制体重。
孕早期孕吐明显的孕妈妈也应该多吃这类食物,维生素b族能够有效减轻呕吐的症状。
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3、藜麦
藜麦是不含麸质的优质粮食。麸质是一种不能被消化的蛋白质,吃多了会给孕妈妈的胃肠造成很大的负担,像我们吃的大米、燕麦片之类的粮食都是含这种蛋白。但藜麦不含麸质,所以它的营养成分可以更好的被孕妇和胎儿利用,而且藜麦里包含其它主食所不具备的各种营养素,是既不长胖又能为宝宝提供好的营养的优质食材。(不过价格相对就有些贵了,不建议一直当主食,可以和粗粮一样经常吃)
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