点妈辅食|宝宝吃什么补钙？5大类高钙食物最全清单！( 三 ) 什么食物补钙效果最好？经常

加上1岁后，很多妈妈可能会放松，维生素D也很少吃了。
这些才是钙摄入的关键，尽量养成喝奶习惯，母乳1岁后依然有营养，没有特殊情况不要断。
实在要断母乳，也尽量让宝宝适应了牛奶和其他奶制品再断，以免断奶以后出现宝宝不喝奶的情况，就比较麻烦，尤其是牛奶过敏和不耐受的宝宝，更要注意。
而且，可以尝试纯牛奶、酸奶、奶酪等各种乳制品，保证奶量的摄入，维生素D依然要吃，辅食尽量多样，这样基本就不会缺钙。
种类多样，营养均衡，指的是尽量每天都吃肉蛋蔬菜水果谷物，每周都吃鱼虾贝类豆制品粗杂粮，维生素D继续吃，奶还是不能少。
其实这样吃的话，基本所有的营养元素都不容易缺，这就是食补，比较健康的饮食方式，能接受的话，家人和宝宝一起健康饮食，其实是非常好的方式。
05
补钙食谱有哪些？
平常看食谱的时候，经常看到说能补钙，到底靠不靠谱？
看过前面的内容，应该比较清楚了，所谓的补钙食谱，一般就是指这个食谱里面，牛奶、酸奶或奶酪的用量比较多，可以通过这些补充一些钙。
上面介绍的那些绿叶菜、肉蛋水产豆制品等用量比较多的食谱做法，也可以称为补钙食谱。
但如果只是用了点芝麻酱、虾皮，就宣称补钙，多少有点不是那么合适，毕竟这个用量太少，能补的钙比较有限，而且这些也不建议吃太多。
宣称排骨汤补钙的，那就算了，不用看了。
还有很多食谱，补钙就是随便说说，毕竟这样说可以吸引人观看，自己可能也说不清什么补钙不补钙的，这种咱们就随便看看好了，不用太在意。
这样就比较清楚了，也可以自己给宝宝安排补钙食谱了，做辅食的时候，把这些高钙食物放进去就行了。
比如
用纯牛奶或者配方奶代替水。
做粥面饼炒菜的时候，放点奶酪。
平常用水果和酸奶，给宝宝做个奶昔，或者直接把水果放进去拌一拌。
现在天气比较热，还可以直接把酸奶放进模具冷冻，做成冰淇淋。
……
这些都是比较简单快手的做法，其他的可以按食材去找食谱，保证这些高钙食材的摄入，基本就是补钙食谱了。
参考文献
[1
中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）[M
.北京:科学出版社2014
[2
中国疾病预防控制中心营养与健康所.中国食物成分表标准版第6版[M
.北京:北京大学医学出版社2018
[3
中国营养学会.中国居民膳食指南[M
.北京:人民卫生出版社2017
[4
中国营养学会.中国营养科学全书[M
.北京:人民卫生出版社2020
[5
顾景范杜寿玢郭长江.现代临床营养学[M
.北京:科学出版社2009
[6
孙长颢.营养与食品卫生学[M
.北京:人民卫生出版社2020
注：本文由“点妈辅食”原创，硕士妈妈聊辅食，不贩卖焦虑，只讲实用干货，分享宝宝营养搭配，餐单食谱。
喜欢就点赞+收藏+关注吧，有问题可以在评论区留言。