孕期怎么吃｜准妈妈按这个吃，健康过孕期最近备孕许久的闺蜜终于怀孕

最近备孕许久的闺蜜终于怀孕了，欣喜之外又开始担心孕期要怎么吃对宝宝才好。所以来请教我孕期需补充些什么营养？借此简单和大家聊聊我孕期的饮食调配哦。
怀孕1~3个月（0-12周）
补充叶酸
防止胎儿神经器官缺陷。
营养补充:口服叶酸或吃富含叶酸的食物，如面条、菠菜、苹果、橙子等。

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孕中期(13-27周)
DHA：促进大脑和视力发育；
蛋白质：防止胎儿偏小；
钙和维生素D3：防止妈妈抽筋、腰酸背痛；促进宝宝骨骼和牙齿发育；
推荐食物：
锌：生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻等
钙：干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等
铁：含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等
进入孕中期之后，在手机下个G动做凯格尔运动，一天锻炼三次，每次不超过十五分钟，可以预防孕期痔疮、孕晚期漏尿，同时还可以增强盆底肌力，加速产程，减少产后并发症。

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孕后期：（28-40周）
膳食纤维：防止便秘；
碳水化合物
推荐食物：米、面主食与各种粗粮（个人推荐荞麦面，蛋白质含量高）
维生素B1：避免产程延长，增加分娩困难。
硫胺素（维生素B1）
推荐食物：海鱼

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小贴士：
1、叶酸、唾液酸在整个孕期都要摄入哦，可以促进宝宝大脑发育
【孕期怎么吃｜准妈妈按这个吃，健康过孕期】2、怀孕第七个月补充“脑黄金”（DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质）#推荐食物：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等

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