产后坐月子怎么合理搭配饮食营养食谱

产后新妈咪会比较虚弱，此时需要注意补充所需营养。这段期间也是一个非常特殊重要的一个阶段。这时产饮食上更要注重，辛辣，冰冷的食物都不可以吃，当然这是常识大概都知道，那么，产妈到底饮食上吃什么足够有营养呢?
麻油面线
材料：姜丝若干、面线120克(够吃即可)、胡麻油5大匙、鸡腿一个、米酒水
做法：
1、将鸡腿洗净切小块备用;
2、锅内放5匙胡麻油，小火煸炒姜片，待姜片干缩时放下鸡块，翻炒至鸡肉变白无血水时，加入米酒水适量水烧开，改小火煮20分钟。
3、将面线用米酒水另外煮熟后，捞出盛入碗内。
4、将第2步与第3步相拌即可。

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山楂小米粥
1.原料：
山楂20个、小米100克、红糖30克
2.做法：挑选不酸的山楂，先略炒一下，与小米一起熬成粥汤，加红糖调味。
3.功效：活血祛淤，止痛;有助产后清理淤血。
清炒菠菜
材料：菠菜100克，米酒适量，姜丝6克，胡麻油3匙
做法：
【产后坐月子怎么合理搭配饮食营养食谱】1、锅内放胡麻油，加热后放姜丝煸炒片刻;
2、入菠菜，加少许米酒，大火炒至菠菜熟即可出锅。
姜丝鱼汤
材料：鲈鱼或鲫鱼1条，老姜数克切丝、米酒水适量
做法：
1、鱼洗净，切块备用;
2、锅内放少许胡麻油，烧热后放入鱼块，煎至发白后放米酒，淹没鱼身即可。放姜丝。
3、快火加热，至鱼汤变浓变白，约十五分钟出锅。
特点：味美、营养丰富，利于产后身体恢复和开奶。
以上就是关于产妈饮食方面的知识。