了解孩子吃什么可以长高窍门让孩子多长10公分( 二 )

4.芝士焗西兰花
西兰花含有丰富的维生素，而且热量较低，是很理想的增高的食物，也是很适合肥胖型的孩子，如果只是单一的西兰花，还不能满足孩子的身体需求，所以需要配上芝士等奶制品。
食材：
土豆100克、西兰花100克、胡萝卜50克、香菇10克、玉米粒10克、马苏里奶酪芝士100克
步骤：把西兰花切成小朵、香菇切成片、胡萝卜切片，先焯水略熟备用。然后把土豆削皮后，切成小块的用蒸锅来蒸，弄成土豆泥。
一切都熟了后就在盘子铺一层土豆泥，放上一些西兰花、胡萝卜、香菇等，撒上一层芝士，放进烤箱，上下火是在200度左右，烤15-20分钟。

5.蔬菜牛骨煲
可以放一些绿色蔬菜和牛股一起炖，小油菜、芥蓝、芹菜中的维生素K是骨钙素的形成要素。
两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。
食材：
牛股棒一根、菠菜50克、豆芽50克、胡萝卜100克、小油菜50克、盐1茶匙
步骤：把蔬菜洗干净，切成块。砂锅中加入冷水，牛骨、胡萝卜，大火煮开，转文火煮2小时。在炖好后，可以加入蔬菜、盐等。
不止是从饮食入手还需注意其他方面
一、要保证孩子的睡眠充足，因为人在深度睡眠的时候骨骼的生长激素会大量的分泌。注意不要让孩子晚睡哦。
二、孩子要少吃甜食和盐，因为这些都是会阻止身体吸收钙。
三、可以让孩子多做排球、篮球、跳绳、慢跑等运动，牵动肌肉和骨骼，能够刺激软骨增生，很多学体育的孩子，身高都处于是中上的。
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