孩子长高吃什么食物好?

人人都想自己的孩子长得高长得帅(漂亮),孩子长不高和遗传因素有关,和饮食营养也有关 。前者是没有办法的了,那后者呢?究竟孩子长高吃什么食物好呢?有关专家说,孩子的身高能否如意,取决于几个因素,首先是遗传因素,占70%,此外,取决于其他条件,包括运动、营养、环境和社会因素等 。
要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等 。
反之,白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃 。可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育 。此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯 。
简单地说,能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益 。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等 。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高,如果你仅仅为了长高,让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话,你就错了 。因为情绪的安定对长高也很重要,所以让您的孩子选择自己喜欢的运动 。
但是过度消耗体力的激烈运动,还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好 。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力,但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长 。
有助于长高的运动 不利于长高的运动
选择孩子喜欢的运动为好:排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
另外,也有关营养学专家介绍,身材矮小始于生后第一年并持续到第二年,如果在该阶段采取纯洁乳喂养与辅食添加相结合的方法,则会对儿童摄取最佳营养的物质发挥极重要作用 。
婴儿出生后4—6个月完全依赖纯洁乳喂养(即纯母乳喂养),可以满足婴儿生长发育的热能及各种营养物质的需要 。在此阶段添加其它饮食,婴儿就会少吃一口母乳,还增加了婴儿患腹泻的可能性,从而进一步损害了婴儿身材的发育 。
4—6个月以后,婴儿必须开始添加辅食 。研究与实践证实,儿童生长发育所需的热能与营养素如锌、铁等主要来自动物性食物及蔬菜 。
18—24个月的婴幼儿如在食物中添加动物性食物的比例提高10%,其身材矮小的发生率则下降2.6%,添加蔬菜水果类食物也可得出相似结果 。
身高是由骨骼决定的,蛋白质是组成细胞的基础,蛋白质胶原纤维组成了骨骼的钢筋 。钙磷等是骨骼的混凝土 。鱼、蛋、奶、瘦肉、豆制品可提供优质的蛋白质 。牛奶、虾皮、动物软骨、海带、芝麻、豆类、粗杂粮含钙丰富 。含磷丰富的食物有:蛋黄、大豆、花生、南瓜籽、葵花籽、核桃、鱼 。同时要供给孩子充足的维生素和微量元素 。维生素C是产生人体胶原组织的必需元素,一旦停止供应,骨骼的生长也会停止 。
猕猴桃、大枣、山楂、柿、椒、菜花中含维生素C颇丰 。胡萝卜、红薯、绿色蔬菜和黄色水果中含有大量胡萝卜素,具有抗病助长人作用 。禽蛋和动物内脏含维生素D,促进人体对钙的吸收 。
铁是人体血液的魂,动物内脏、鱼虾瘦肉、动物血中含铁丰富,与含维生素C的食物同时吃,可提高铁的吸收率 。锌参与体内许多酶的合成,缺锌的孩子生长发育明显落后于正常儿 。缺锌还会使免疫力下降,而生病影响生长发育 。经常吃海产品、瘦肉、动物肝、花生能有效防止缺锌 。碘是组成甲状腺素的必需元素 。甲状腺素与智力和身高至关重要 。
总之在婴幼儿生长高峰期的每一天,每一餐都应以营养科学指导膳食,不论食物贵贱,都要保证孩子吃饱吃好,使孩子长得更高更壮 。