孕期必需营养素孕期必须的8大营养饮食( 二 )

7.维生素C
维生素C是骨骼、肌肉和血管中胶原蛋白形成所必需的。
建议孕妇从食物中而不是从补充剂中获取维生素C，因为有报道称，在整个怀孕期间服用 400毫克或更多维生素C的母亲所生的婴儿会发生罕见的“反弹性坏血病” 。
“反弹性坏血病”是指婴儿在怀孕期间对母亲提供的高剂量维生素C产生耐受性，从而在出生后出现坏血病或维生素C缺乏症的症状。
孕期健康饮食推荐水果和蔬菜各两份，可以满足孕期要求。
一般来说，适量食用，所有类型的水果和蔬菜都是安全的。
8.维生素D
【孕期必需营养素孕期必须的8大营养饮食】维生素D有助于钙的吸收。食物来源包括强化牛奶、人造黄油和冷水深海鱼类，例如鲑鱼和沙丁鱼。除了食物，我们的身体在阳光下也能合成维生素D 。每周两次在户外花费10-15分钟，足以让我们的身体合成足够的维生素D来满足我们的需求。

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