10种高维生素C的食材 维生素C含量高的食物

这一转眼,时光悄然溜进了腊月的门槛,进入了腊月也就预示着来到了真正的寒冬腊月、数九寒天 。俗话说:“冷在三九、热在中伏 。”寒风吹来,就像沙子打在脸上,特别是那些皮肤娇嫩的爱美女士,娇嫩的皮肤怎么经得起这种寒风吹打 。因此,数九寒天,要适当多吃一些富含维生素的食材,特别是维生素C含量高的食材才行 。10种高维生素C的食材,嫩肤养颜,进入腊月,爱美女士要常吃:
一、西兰花

10种高维生素C的食材 维生素C含量高的食物

文章插图
在所有的蔬菜类食材中,如果单论起哪种蔬菜维生素C含量最高,应该是西兰花、辣椒这两种蔬菜不分伯仲 。在西式餐饮中,西兰花一般会作为配菜出现在烤牛排中,或者作为主料出现在蔬菜沙拉中 。西兰花原产于意大利,又称为青花菜,单论维生素C,现在的主流论调是西兰花超过辣椒、西红柿,是维生素C含量最高的蔬菜 。除了常规的各种维生素,西兰花还含有丰富的多种微量元素、膳食纤维素 。近些年,人们食用西兰花,主要还是看中了西兰花是一种可抗Ca的食材而受到了追捧,这主要利益于西兰花含有丰富的硫葡萄糖甙 。
二、辣椒
鲜辣椒除了常规的普通辣椒之外,还有朝天椒、二荆条、杭椒、美人椒等多个品种,都是维生素C含量丰富的食材,几乎可以与西兰花相媲美 。除了含量丰富的维生素C及其他维生素、微量元素及膳食纤维素之外,辣椒也是冬季特别适合的蔬菜,通过活血化瘀,吃了辣椒可抵抗寒冷 。辣椒还是一种杀菌蔬菜,如果近期食欲不振,不愿意吃饭,辣椒还有很好的促进食欲的益处 。
三、西红柿
西红柿又称为番茄,是很多小女生特别喜欢的一种果蔬兼得的食材,特别是圣女果等小个头的西红柿,很多人拿来当作水果来吃 。西红柿除了丰富的维生素C,还是一种糖分含量很低的食材,是老糖友及瘦身者主要维生素的供给 。西红柿炒鸡蛋,也是很多女生最爱的一道菜 。小女生、爱美女士要常吃西红柿主要利益于西红柿含量丰富的“番茄红素”,这是一种还原性极强的物质,可中和体内的氧自由基,具有较好的美容养颜、娇嫩肌肤、抵抗衰老的作用 。
四、菜椒
可能很多朋友要说了,辣椒虽然是维生素C含量特别丰富的蔬菜;但是,个人特别不能吃辣,这种情况怎么办呢?这也容易解决,除了辣椒之外,还有一种不辣的蔬菜是菜椒,又称为灯笼椒、柿子椒等 。菜椒所含的维生素C与辣椒差不多,但是果肉更厚实,味道也更清新,是很多爱美女士特别喜欢的一种蔬菜 。也有很多瘦身者与爱美女士,为了最大程度把维生素C全保留,采用生吃的方法,也是不错的一种食用方法 。
五、菜花
西兰花一般价格较贵,特别是现在这个季节,西兰花一斤也要好几块钱,一个西兰花买下来也得接近十元左右 。有这样一种食材,维生素含量与西兰花差不多,但是价格比西兰花低好几倍,那就是普通的菜花,又称为花椰菜 。近几年新产品的有机菜花,不论是口感,还是味道,都远超过去的老品种菜花,很多人喜欢吃 。除了常规的维生素C之外,菜花还是胡萝卜素、硒元素含量较多的蔬菜,也是一种很好的抗Ca蔬菜 。
六、柠檬
柠檬是所有水果里面,维生素C含量最丰富的水果品种之一,主要有青柠檬与黄柠檬2个品种 。柠檬虽然维生素C含量丰富,但是因为含有过多柠檬酸,是一种酸度较高的有机酸,因此,人们大多用柠檬来泡水喝,又称为柠檬水 。泡柠檬水喝的时候要注意,尽量用凉开水或温水浸泡,别用热水,容易把维生素C大量破坏了 。切片之后的柠檬也要及时用保鲜膜保护起来,放在冰箱冷藏室内保存才行 。