北京儿童医院顺义妇儿医院|宝妈的“游泳圈”甩不掉？或是腹直肌分离闹的肌肉|怀孕期间|宝妈

“宝宝都满月了，可我肚子还像是怀孕五六个月似的，这是怎么回事？”
“现在还得穿孕期的裤子，别人生完孩子很快就恢复了，我咋就不行呢？”
……
很多宝妈在产后42天检查时会有这样的无奈。那么，产后为什么肚子瘦不回去，还松松垮垮呢？为什么还会有腰痛、尿失禁、子宫脱垂等症状呢？北京儿童医院顺义妇儿医院妇保科李丹医生介绍：有可能是你的腹直肌分离惹的祸。
腹直肌的分离是怎么回事？如何检测和进行合理的康复，帮助产后妈妈们尽快恢复身体健康和健美的状态？
原来，在怀孕期间和分娩过程中，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，通常怀孕造成的这种现象将会在产后四至十二周逐渐恢复。但也有一部分女性在怀孕期间腹部肌肉有可能会被过度拉伸，导致产后无法自动修复，这种情况称为“腹直肌分离”。
“简单来说就是准妈妈在怀孕的时候，为了给肚子里的宝宝更充足的成长空间，腹部的肌肉被子宫撑大了，而分娩后因为腹直肌被撑至分离，所以身材才难以恢复。”李丹医生说。
腹直肌分离的危害还不少：
1.腹直肌分离，腰背部肌肉开始代偿工作，会引起腰酸背痛，容易疲劳。
2.导致躯干和骨盆的稳定性下降，引发各种疾病，如消化系统症状、尿失禁、子宫脱垂。
3.身材变形，肚子回不去，影响整个人的气质形象，身材走样，内心敏感焦虑。
如何自测腹直肌分离？先仰卧，两腿弯曲露出腹部；腹部用力屏气，将头和肩缓慢地抬离地面；配合手指下压脐部稍上的区域，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，然后用手指测量两侧肌肉的距离。
【北京儿童医院顺义妇儿医院|宝妈的“游泳圈”甩不掉？或是腹直肌分离闹的】正常：小于2指；
需要改善：2-3指；
需要就诊：3指以上。
超过3指以上属于比较严重，可能会引起疝气、漏尿，甚至小肠从腹壁突出，需要及时就医；2指以上、3指以内，可采用通过正确方式来改善腹直肌分离。但要注意，千万不要做仰卧起坐、卷腹等躯干扭转负重练习，因为会加重腹直肌分离情况。
腹直肌如何进行改善？李丹医生介绍，当分离宽度超过3指，需要在专业的医生诊断及指导下，建议早期进行治疗，通过仿生物电生理刺激改善腹直肌的血液循环和加强肌肉训练，促进其恢复。需要注意的是，做腹直肌恢复前一定先恢复你的盆底肌，建议妈妈们到专业的盆底评估康复门诊寻求医生的帮助。
文/本报采访人员李洁