倒三角式1
动作:
1.坐在地板上,双腿伸直,脚后跟靠拢,脚趾伸直,双手支撑在身体的两侧,放在屯部后面;
2.将双腿拱起与地面成60度角,并且将上身慢慢地向后支撑,仰头,同时进行深长的腹式呼吸;
3.将腿慢慢放下,身体恢复成坐姿,放松 。然后再重复动作即可 。
效果:能够帮助增强直腹肌,燃烧肚子上的脂肪,不仅能够增强腹部肌肉力量,还能够减掉肚子上的赘肉,减轻背部的负担 。
【瑜伽瘦肚子动作】
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环抱摇摆式2
动作:
1.躺在地板上,两腿屈膝,将两大腿靠近胸部,两臂抱住双腿,十指相交;
2.然后收紧腹部,身体前后摇摆,重复20次即可 。
效果:能够帮助放松胃部和腹部,加快肚子上的脂肪燃烧,还能够消除腹中的气体 。
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蹬自行车式3
动作:
1.躺在地板上,两手放在身侧,手心向下;
2.屈膝,抬高两脚,两脚交替向前蹬20次,,然后再向后蹬20次;
3.双腿伸直平放在地面上,手心向下,微闭双眼,放松 。
效果:能够帮助按摩腹部内脏器官,加快腹部的脂肪燃烧,有效瘦肚子 。还能够帮助减掉腿部的多余脂肪哦 。
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桥式4
动作:
1.仰卧,双腿分开与肩同宽,双手贴于身体两侧;
2.双腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,手触摸到脚跟;
3.吸气,慢慢将臀部上提,并且收肛门和会阴,尽量伸展胯部和腹部;
4.然后用手托住腰后侧,停留数秒;
5.再呼气继续将脚跟抬离地面,脚尖点地,停留数秒后再将背部慢慢放回地面 。
效果:能够帮助收紧腹部,加快腹部脂肪燃烧,不仅能够瘦肚子还能够按摩内脏,保护膝盖脚踝 。
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