DHA的5个好处怀孕一定要补充DHA吗

怀孕了，各种各样的营养品扑面而来，DHA肯定被推荐过若干次了。
被推荐的理由大多是说——它是“脑黄金”，孕期吃DHA宝宝更聪明。
这个嘛，目前的研究结果尚有争议，并没有明确得出这样的结论。

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那么是否应该补充DHA呢？
答案是肯定的。
DHA，即二十二碳六烯酸，n-3系列多不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸中的一种，人体自身不能合成，只能从食物中摄取。
我们需要补充它，因为它是任何人维持健康的一种有益营养素，并非仅仅因为女性怀孕了。
补充DHA有哪些好处？
DHA作为一种必需脂肪酸，好处多多。
01 促进脑、视网膜形成
DHA是人脑的主要组成物质之一，约占大脑脂肪的10%左右。
主要以磷脂的形式存在于中枢神经系统细胞，如大脑突触体细胞和视网膜细胞，如视网膜光感受器细胞的膜磷酯酰乙醇胺中。
之所以强调在孕期要保证DHA摄取，主要原因是据文献报道，只有在胚胎发育和哺乳期内，脑内DHA含量才呈上升趋势。
在哺乳动物怀孕的后期到出生是神经网络形成的活跃期，大脑DHA的相对丰富与其快速形成相适应。
【DHA的5个好处怀孕一定要补充DHA吗】这样就需要补充更多的ω-3多不饱和脂肪酸以形成新突触。
02 维持脑的功能、延缓脑的衰老
如果缺乏DHA,已形成的脑的突起会逐渐萎缩，脑细胞间的信息传递能力就会下降，同时还会使感观功能衰退。
日本研究证实，DHA在一定程度上可以提高脑的柔软性，抑制脑的老化，有益健脑。
03 改善心脑血管功能和大脑功能状况
使大脑的自我营养体系得到完善，对因年龄等萎缩死亡的脑细胞起明显的修复作用。
所以，给大脑补充DHA在一定程度上能达到预防、治疗老年性痴呆的目的。
04 抗动脉硬化
DHA可以降低致动脉硬化因子——血清中甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白，同时可以增加抗动脉硬化因子——高密度脂蛋白。
05 抗击癌症
鱼油中的DHA和EPA均具有抑制直肠癌的作用，而且DHA的抑制效果更强。
高纯度DHA可抑制大肠粘膜上产生异常腺窝及抑制异常腺窝的生长。
DHA可以降低治疗胃癌、膀胱癌、子宫癌等抗肿瘤药物的耐药性。
DHA补充要适量
说到这里，我最怕的是会有人知道了DHA是“好东西”于是开始拼命补充。
中庸之道很重要，一切事物都有两面性，营养素也不例外。
DHA的过量补充也会影响跟它相关的其他物质的量、影响到它们发挥作用。
所以我们不能过分强调某一种营养素的作用，宗旨还是“均衡最重要” 。
补充DHA一定要靠补充剂吗？
其实不然。
DHA在海洋食品（鱼、微藻、一些甲壳类动物）体内含量丰富。
比如那些来自于寒冷地区深海的青皮红肉鱼，如三文鱼、金枪鱼，以及很常见且价格适中的黄花鱼、虹鳟鱼等。
《中国食物成分表》中罗列的一些鱼类DHA含量（每100g）如下，仅供参考：

沙丁鱼 5400 mg
白带鱼 5700mg
牡蛎 3800mg
翡翠贻贝 1600mg

《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版中推荐：孕期人群需要DHA的量为每天200mg 。
宝宝需要额外补充DHA吗？
0-3岁宝宝的DHA需要量为每天100mg 。
有研究测定，产后3个月母亲的乳汁中，每100ml含有的DHA大约为65mg-311mg，平均值是188mg 。
孕期补充DHA者与没有补充者相比，乳汁中DHA含量并没有实际意义上的升高。

DHA的5个好处 怀孕一定要补充DHA吗

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