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产后坐月子 , 对于新妈咪们来说 , 可是一件相当重要的事情 。如何做好月子?专家建议 , 妈妈在生完宝宝的第一至两个月里 , 一定要合理的好安排好休息 , 均衡饮食 , 做一些简单的运动 。如果你不知道具体步骤如何进行的话 , 小编下面这份月子计划表 , 相信能帮上你一点忙 。
新妈妈月子计划表
第1周:妈妈充分休息 , 注重营养;随时观察恶露情况;按需给宝宝哺乳 。注意保健 , 不要受凉;可在床上进行乳房按摩;进行产褥体操;进行全身检查 , 可以出院了;保持平静心态 , 预防产后抑郁症 。
第2周:充分摄取营养丰富的食物 , 促进乳汁分泌 。做舒缓运动促进身体恢复;可上美发院洗头或是请丈夫帮忙清洗;坚持乳房按摩 , 挤出剩余的母乳 。
第3周:保持均衡营养 , 注意铁的摄取;可做一些简单的家务 , 但应避免长时间站着或集中料理家务;进行阴部练习 , 加强会阴部肌肉的力量 。这一时期 , 要注意观察身体状态 , 出现异常时 , 尽快检查、治疗 , 以免留下后遗症;肥胖者要适当进行体形恢复锻炼 , 使之恢复到怀孕前的健康;禁止性生活 。
第4周:如果彻底停止排出恶露 , 身体恢复正常 , 可以进行盆浴;应避免提重物 , 也不要伸手拿高处物品、不要长时间蹲着;可以自行帮宝宝洗澡;如果恶露结束 , 可以不用再消毒外阴部;妈妈需接受产后第1个月的产后检查 , 宝宝则为出生后第1个月的检查 。
第5周:可以独立进行育儿和家务 , 不过不能过于劳累 , 也不要做整理房间、大量的清理工作 , 应以做饭、洗衣等简单的家务为主;出现疼痛、出血、发热等症状时 , 应到医院检查 。
【妈妈应该如何计划自己的月子生活】 第6周:可以开始性生活 , 不过哺乳期间 , 应实施避孕措施;可以进行轻微的运动或短途旅行;身体已基本恢复到怀孕前的状态 , 可以骑自行车或进行简单的运动;为了尽快恢复身体 , 还可以练习塑身操;可以到附近公园散步或到郊外呼吸新鲜空气 , 也可以带着宝宝一起晒太阳;准备重返工作岗位;想一想如何解决哺乳问题 , 如果准备给宝宝喂牛奶 , 需要事先练习 , 使宝宝适应牛奶 。
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