新妈产后减肥 推荐产后减肥体操


新妈产后减肥 推荐产后减肥体操

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十月怀胎生下了宝宝 , 心中满是欢喜 。可每当对着镜子看到自己那已变形的身材之时 , 心中又有些失落 。究竟要怎么做 , 才能恢复到生产前的样子呢?
由于妈妈怀孕后内分泌和新陈代谢的改变 , 生产后体型不易恢复 。顽固难清除的四肢脂肪 , 如果借用产妇专用减肥体操 , 可帮助妈妈更快更好地达到瘦身目的 。
第一周从产后的第一天开始 , 可以练习三项运动 。
第一项是盆底肌运动 。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动 。
我们可以根据自己体力的情况 , 每天尽量多做几次 。这项运动可以增强盆底肌 , 如果分娩中你有缝合的伤口 , 它还可以帮助你愈合伤口 。
第二项 , 脚踩踏板运动 。它能改良血液循环 , 防止腿部肿胀 。踝部用力将两腿向上弯 , 再向下弯 , 反复练习 。
第三项是做增强腹部肌肉的练习 。当呼气时紧缩腹部的肌肉 , 维持数秒钟后再放松 。
从产后第5天起 , 如果感觉良好 , 你还可以做压紧腹部的练习 。仰卧在床上 , 用两个枕头撑住头和两肩 , 两腿弯曲并少许分开 , 两臂交叉放在腹部上面 。然后在抬起头部和两肩时 , 呼气并用两手掌轻压腹部的两侧 , 把腹部的两侧紧压在一起 。这种姿势保持数秒钟 , 然后吸气 , 放松 。重复做3次 。
产后第2周 , 可逐渐再增加一些运动 。每项运动都要重复多次 , 但都要以你感到舒适为限度 。
【新妈产后减肥 推荐产后减肥体操】 向后弯曲运动 。坐直 , 两腿弯曲并稍微分开 , 两臂在胸前合拢 。然后呼气 , 与此同时你的骨盆稍向前倾斜 , 并将身体慢慢向后弯 , 直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止 。在你感到舒适的情况下 , 尽量将这种姿势保持的长一些 。在保持阶段 , 可以采取正常呼吸方式 。然后放松 , 吸气坐直 , 准备在进行下一次练习 。
向前弯曲运动 。仰卧在平面上 , 两腿弯曲 , 两脚少许分开 , 两手靠放在大腿上 。呼气 , 抬起头及两肩 , 身体向前伸 , 使两手尽可能的碰到双膝 , 如果你的双手一开始不能碰到两膝 , 也不要紧 , 继续做下去 。做完吸气并放松 。
侧向转体运动 。仰卧在床上 , 两臂平放在身体两侧 , 两手掌分别靠拢在两大腿的外侧 。头部微微抬起 , 身体向左侧偏转 , 左手滑动到达小腿 。再仰卧 , 然后向右侧重复上述动作 , 左、右两侧各连续2-3次 。
如果你做了剖腹产手术 , 可以从产后的第二周开始活动 。