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【自己带孩子有助产后减肥】 都说生完宝宝之后一定要坐好月子 , 否则就会落下月子病 , 将来老了病痛多 。为了让产妇得到最好的休息 , 在月子期间除了让妈妈喂奶之外 , 其他任何事情都由冢里的老人一手包办 。
为了宝宝能有足够的“口粮” , 产后新妈一般都会吃下大量的高脂肪、高蛋白质食品 , 这样她们摄入的营养量往往都会超过营养的需要量 , 而妊娠期间及产后 , 很多新妈妈又极少进行适量的体育运动 , 能量的消耗大大降低 , 才造成了产后腰围不降反升的情况 。
产后怎么做 , 才能有效减肥?产后运动应坚持两个原则:一是避免剧烈运动 。
为了快速瘦身 , 许多新妈妈采取激烈的运动计划 , 这很容易造成疲劳 , 不仅如此 , 还会损害健康 。
产后立即进行剧烈运动减肥 , 很可能影响子宫的康复并引起出血 , 严重时还会使生产时手术创面或外阴切口再次遭受损伤 。二是选择轻———中等强度的有氧运动 , 并做到持之以恒 , 这样有利于减重 , 并能有效防止减重后体重出现反弹 。
自然分娩的新妈妈在产后第一天即可开始做一些简单的活动 , 比如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动 , 可以使产后盆腔的肌肉和肌膜得到有效的恢复 。而剖宫产的新妈妈在拆线前只能适当地做些翻身及下地走路的活动 , 拆线后就可以适量地活动了 。
般来说 , 产后2周的新妈妈可以尝试做一些简单轻松的家务 , 比如自己带孩子 , 这样可以调节身体的新陈代谢 , 促进体内脂肪分解 , 消耗多余能量 。但做家务时应注意不要太劳累 , 也不要过度用力 , 避免提重物 , 以免腰背痛 。
可以尝试自己哺乳、换尿布;可看电视、报纸、书籍;给新生儿洗澡、洗尿布但是所有这些都要以不疲劳为限 。家务活可以委托家人干 , 自己仅限整理身边卫生 。被褥不用叠起 , 以便于随时躺下休息 , 总之还是要以休息为第一位 。
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