产后新妈妈能做哪些运动

生产过后，新妈妈需要好好的调整身体，因为此时的身体是非常的虚弱的，所以不可以做剧烈运动，这也是为了避免伤口的破裂。只不过，为了更好的恢复，产后也许要做一些运动。产后能做的运动如下，希望新妈妈们可以掌握。这样才能更好的恢复，更好的进行育儿。
产后能做的运动
1.腹肌的静力型运动——胸式呼吸仰卧，双手沿肋骨向下移动，贴于胸部以下，小指紧贴最下面的肋骨，用鼻吸气，感受肋骨的扩张，横膈膜收缩下沉，压迫腹部脏器，用鼻呼气，肋骨放松和收缩，横膈膜恢复原位，同时腹肌向脊柱的方向收紧，重复数次。
2.骨盆后倾仰卧屈膝，双手置于体侧，呼气，收腹，背部下压，贴紧床面，抬起耻骨联合，骨盆向后倾斜保持5秒，吸气，还原，重复10次。
3.仰卧抬臀仰卧屈膝，双手置于体侧，呼气.收腹，由尾骨至胸骨依次向上卷起脊柱，至膝盖、臀部和肩部成一直线。吸气，保持，呼气，收腹，由胸骨至尾骨依次落下脊柱。重复10次。
4.俯卧放松哺乳后，俯卧半小时，在腹股沟处垫一个枕头，使腰背成一直线，每天2次，直至42天。利用重力的作用，帮助子宫恢复前屈前倾位。剖腹产l周后即可开始此运动。
【产后新妈妈能做哪些运动】以上这些都是一些简单没有伤害的运动，是产后能做的运动。适当的进行，可以帮助产妇尽快恢复。所以是很有好处的，新妈妈们不妨一试。