女白领备孕8大营养

女白领想怀孕，营养要到位。日常生活压力太大，生活太过忙碌，心理准备等都决定的备孕妈妈的孕气。到底那些营养是白领备孕妈妈缺少的呢？我们一起来看一下。好孕营养素一维生素B6：维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素B6，因此它对防治某些妇科病大有益处。
食物来源：富含维生素B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。
好孕营养素二叶酸：
是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素，由于它最早从叶子中提取而得，故名“叶酸” 。研究还发现，叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。
【女白领备孕8大营养】食物来源：富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有肝、肾、坚果、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
好孕营养素三维生素C：维生素C有助于提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，让皮肤白皙。
食物来源：富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。
好孕营养素四维生素E：我们平常也接触了不少维E，但是相信许多人还是不知道它的另外一个名字：生育酚。
食物来源：富含维生素E的主要是坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。
好孕营养素五钙：享有“生命元素”之称，20岁以后的女性尤其需要补充。
食物来源：奶和奶制品中钙含量丰富而且吸收率也很高。虾皮、芝麻酱、大豆及其制品是钙的良好来源，深绿色蔬菜像萝卜缨、芹菜叶等含钙量也比较多。小鱼干和大骨汤也是钙质的来源。当然，还有一种最方便的补钙方式：晒太阳。
好孕营养素六铁：在我国，育龄女性患缺铁性贫血的几率为20%，占了相当高的比例。铁是人体的造血元素，而女性又多一个排铁渠道――月经，故补铁量应大于男性。
食物来源：含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。另外，食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。
好孕营养素七锌：锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺乏锌可影响生殖系统功能，导致女性闭经，男性无精与少精，还可影响生长发育，致使身体矮小，故孕前应多吃含锌的食物。同时，锌还可以帮助孕妈增强抵抗力，强化体质。
食物来源：牡蛎、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物，如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、胡桃及新鲜蔬菜、水果对胎儿的发育也起一定的作用，也应该注意摄取。
好孕营养素八镁：是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”，它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。
食物来源：食补顾名思义就是通过食物来补充缺乏的镁。多吃那些富含镁的食物，比如谷物类：如小米、玉米、荞麦面、高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯;豆类：如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜类：如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇;水果类：如杨桃、桂圆、核桃仁;其他如虾米、花生、芝麻，海产品等。
读完上面的文章，是不是感觉受益匪浅呢，小编给的建议就是各种食品均衡的多吃一点，各种营养都需要补充，因为营养在吸收的时候也需要和其他营养搭配，不要单一的补充一种或者几种。