宝宝怎么通过睡觉长高( 二 )

第一点：睡眠时间要充足，特别是这2个关键时间别错过!
睡眠时脊柱、双腿、关节的骺软骨全部处于放松状态，摆脱了身体压迫及重力影响，可以自由伸展。所以早晨起床时身高比晚上要高出0.5一1.5厘米，可见睡眠有利于骨骼发育。
为了孩子的正常生长发育，为了孩子能长高个，首先应保证孩子有充足的睡眠时间。年龄越小的孩子，睡眠时间越要长。孩子究竟要睡多少时间，可以参考上面的表格中美国国家睡眠基金会发布的睡眠时长标准。
生长激素是可以促使宝宝身高生长的重要“动力”物质，它呈脉冲式分泌，从上图中可以看到，生长激素分泌最多的两个时段，一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点以后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
所以，这两个时间段(分别是21:00-1:00 ， 5:00-7:00)对长高至关重要。如果在这两个时间段内，你没有睡着，或者已经醒了，那么，你就错过它了，就再也补不回来了。因此，家长要帮助孩子养成早睡早起的好习惯。怎样才能让宝宝养成良好的睡眠习惯呢?若兰妈咪在这里为大家支3招：
第一招：在家里营造出睡眠氛围
熬夜、晚睡对现在的年轻人来说几乎就是家常便饭了。如果家长晚睡宝宝也不可能早睡，因为孩子的作息是跟着家长的作息习惯来的。
如果一家人都晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，会让孩子感觉还没到睡觉时间，自然不愿意上床睡觉。所以，建议家长到了睡觉时间，要给孩子营造一种睡觉的氛围，包括灯光调暗、关闭电视机、大人不再高谈阔论，甚至一起入睡，让孩子感觉睡觉的时间到了。
第二招：睡觉前一小时避免大脑兴奋
现在的家长大部分白天上班比较忙，没时间陪孩子，只有到了晚上下班，才能有一段“亲子时光” 。有的家长这时候就会抱着“补偿孩子”的心理，陪着孩子打闹嬉戏。很多孩子到了睡觉时间还玩得很起劲，以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。
所以一般建议家长在孩子上床前一小时不要让他玩得太疯，不要玩令大脑兴奋的游戏，最好能将孩子的情绪调整为平静模式，比如可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐、哼唱儿歌等，有助于孩子培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间。
第三招：白天不要睡得过久
【宝宝怎么通过睡觉长高】白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好，而且研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。所以要想让宝宝睡得好，要从小就帮助宝宝培养良好的睡眠习惯，白天尽量少睡一点，这样晚上才能睡得更好。
如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，通过调整来克服“黑白颠倒” ，切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。
第二点：睡眠质量很重要， “深度睡眠”是关键。
不光要保证睡眠时间，还要保证睡眠的质量。生长激素也并不是一到晚上9点，就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。