全麦面包|这7种食物，中学生睡前千万不要再吃了！后果真的很严重！巧克力|睡眠质量

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想必每位家长除了孩子的学习，最关心的就是孩子的健康问题了.
尤其孩子上初三后，学习任务重，压力大，熬夜做题更是成了常有的事，但是家长们稍不注意睡眠问题都可能为孩子以后的健康埋下隐患。
研究表明孩子晚睡不仅影响长高、智力发育还会伤害心脏导致免疫力低下等问题。
其实，睡眠除了与心理压力有关之外，还和饮食有着密切的关联。
可以说，一顿晚餐或睡前零食吃得不对，晚上就很可能会睁眼到天亮。
所以下面这7种食物，家长千万别让孩子睡前多吃！
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睡前别吃这些
1. 方便面
这是一种油炸食品，所以含有大量的油脂，晚上经常吃，会引起肥胖问题。
此外方便面还含有大量的盐和防腐剂，本身就对孩子的健康不利，所以不能多吃。

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2. 冰淇淋
在暖和的室内吃着冰激凌真的很爽，但冰淇淋属于“升压食物”，孩子晚间吃，不仅很容易引起胃食道逆流，容易引起腹泻，还会刺激神经系统，变得焦虑、多梦、影响睡眠质量。

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3. 巧克力、咖啡
现在的孩子最爱吃的零食之一，巧克力就占有绝大比重。但巧克力含有的咖啡因，可以让人精神亢奋，这一过程大概能持续6小时。
也就是说，孩子如果10点上床，可能到凌晨都睡不着。试问，这样的睡眠状态，怎么能够有精神好好学习呢？

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4. 全脂奶
睡前喝一些牛奶可以帮助孩子睡眠，但是全脂牛奶会在孩子体内存积大量脂肪，时间久了就会导致肥胖。所以睡前最好喝一些低脂奶或脱脂奶。

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5. 麦片
现在很多家庭把麦片作为心仪的早餐首选，因为燕麦含有不溶性膳食纤维素，可以刺激肠胃蠕动，促进排便。
但是，现在市面上的麦片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物，基本上所含有的维生素量极少，还没排除掉香味添加剂。睡前食用，只会增加血糖含量和增加排毒系统的负担。

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6. 红薯
食用红薯之后，肚子中会产生大量的气体，而这些气体会导致孩子肠胃不适，睡眠不安稳、易醒，所以最好白天食用。此外豆类、大白菜、洋葱、玉米、栗子等也会产气，睡前要少吃。

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7. 坚果
坚果富含不饱和脂肪酸，但消化缓慢，晚上吃太多坚果会不易消化。如果孩子半夜饿了，家长可以用优质蛋白质食物或碳水化合物替代，如粗粮面包。

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以下食物有助于睡眠
想要有好的睡眠品质，可以吃些助眠的食物，另外在睡前听些温柔的音乐，可以松缓情绪。下面是7种提高睡眠的食物，家长不妨给孩子试试：
1.香蕉
香蕉含有丰富的纤维，有助于消化，还可以提高人体内血清素水平，加上口感香甜柔软，能起到改善睡眠，减少急躁情绪，带来愉悦感等功效。