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2. 蜂蜜
蜂蜜富含葡萄糖，可抑制促食素分泌，有助于睡眠。蜂蜜可直接用温水冲泡或加入花茶中饮用，热饮也能够体高体温，有助睡前放松。饮用后记得刷牙。

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3. 芝麻
芝麻含有多种矿物质、大量的钙、镁，能安定神经、帮助睡眠。对牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗无糖芝麻糊。

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4. 牛奶
含有钙、磷、铁、维生素B2等营养物质，还含色胺酸，可以在体内合成褪黑激素，有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加热的牛奶助眠效果好。但要避开前面说的全脂牛奶。

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5. 全麦面包
如果睡前真的想吃点东西，全麦面包则是最健康的选择，它含有较多的纤维和蛋白质，比起白面包更能让人充满饱腹感。
【 全麦面包|这7种食物，中学生睡前千万不要再吃了！后果真的很严重！】

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6. 核桃
钙、镁这两种元素，可以说是天然的放松剂、镇静剂。核桃中的镁含量比较丰富，所以被认为能改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，还可以加一些黑芝麻来配合。

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7. 龙眼
其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。

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写在最后
除了饮食上的原因，课业压力和烦恼也是困扰孩子睡眠的一大病症。
可以在饭后带孩子外出散步，既能让他们运动放松，也可以消食，这对入睡都是很有帮助的。
以上就是今天的文章分享。
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