我们都在工作中度过了糟糕的日子 。当你这样想时,我们的情绪很容易失控,无论是因为坏消息在办公桌前哭泣,还是愤怒地和同事吵架 。如果你发现自己在工作中情绪低落,我这里有一些小建议可以帮助你缓和情绪,减轻你情绪爆发可能造成的影响,并帮助防止下一次情绪崩溃 。
懂得调节情绪,意味着你可以更好地控制和影响自己的情绪 。
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一、不要抑制自己的情绪
如果你发现自己情绪低落,最重要的是找到一个有效的出口来宣泄你的情绪,而不是把它们压低或假装它们不存在 。正如著名心理学家威尔丁所说,压抑我们的情绪有点像试图在水下拿着一个沙滩球,虽然你可以应付一小会儿,但在你停下来的那一刻,沙滩球会飞出水面,经常在这个过程中伤害你(或你周围的人) 。
要度过崩溃,你必须真正处理自己的情绪——处理情绪的有用策略包括:离开工作去散步、听听音乐或花几分钟写日记 。
二、创造一些距离
如果您发现自己的情绪失控,最好和情绪保持一点距离,并腾出时间和空间来处理 。这个距离可以是字面上的:去散步或者离开办公室休息一下,将任何事情重新安排到以后的时间 。
可以尝试从另一个角度看问题 。做到这一点的一种方法是说出你内心的批评者的名字,并试着想象如果是一个朋友正在经历这种情况,你会怎么劝朋友 。这样有助于把你从情绪陷阱里拉出来 。
三、确定你的情绪触发器
为了预防未来的情绪崩溃,重要的是要找出影响你情绪最大的因素,并积极努力在它们突然出现时尽量减少和更好地处理它们 。这可能是对公开演讲的恐惧,无法积极面对批评等等 。一旦你确定了这些触发因素,那么积极地应对你对它们的反应就很重要了 。
【如何应对情绪崩溃 经常因为小事情绪失控怎么办】我们需要注意饥饿、生气、孤独、疲惫,这四种压力源会让你更难调节情绪,所以在艰苦的日子里,定期进行自我评估是件好事 。如果您感到饥饿、愤怒、孤独或疲倦,这表明您需要努力改善身心健康,然后才能让自己更好地应对压力 。休息一下,吃点东西,和朋友聊天,你肯定会度过这个难关的 。
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