抖动减肥机真的有效吗 多久见效
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抖动减肥机没有效果 。抖动机在使用过程中抖动的部位也会出现发热、发红的现象，造成燃脂的假象，事实上这和燃脂没有一点关系，这现象是因抖动部分摩擦 。减肥还是依靠均衡的饮食和持之以恒的运动更靠谱 。
减肥期间大家要规律饮食，一天三餐不能少，要培养正餐正常的饮食习惯，保证正餐的搭配饮食 。白日合理的时间进食有助于更快地燃烧卡路里 。它还减少了吃高脂肪和高糖食物的诱惑 。在正餐的时候摄入饱腹感足够强的食物，有助于减少在饭后出现的饥饿感 。
含有大量纤维的食物可以帮忙我们保持饱腹感，非常合适减肥 。我们可以把一部分米饭面条换成杂粮，如百谷餐、全麦面包、玉米、红薯这些粗粮，粗粮的升糖指数更低，饱腹感更强，吃了之后不会让我们那么轻易饿 。

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减肥来说除了控制饮食，就是规律的运动消耗，坚持运动是减肥和保持体重的关键 。除了提供很多健康益处外，运动还可以帮忙燃烧掉仅靠节食无法减掉的多余卡路里 。每周要进行四次有氧运动，每次运动时间不能低于30分钟 。
如果你懒得出门跑步、去健身房，可以选择在家跳减肥操，时下时尚的郑多燕、pumpitup、腹肌撕裂者等可按照自身爱好选择 。想要瘦得漂亮，有氧运动+肌肉练习结合是必需的，至少每周要安排3次肌肉练习 。找一项你喜爱并且能够融入你的日常生活的活动 。
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