倾诉心声，舒缓压力，踢走产前抑郁

迎接小生命的诞生是一场充满惊喜的旅程，然而孕期身体的种种变化、荷尔蒙导致的情绪起伏、对未来的担忧等，都会令孕妈妈受到一定的身心压力，导致产前抑郁。只有快乐的妈妈才能孕育出快乐的宝宝，所以让我们一起了解产前抑郁，远离负面情绪吧。产前抑郁检查表
产前抑郁症的病征与抑郁症大致相同，出现下列的状况达5项，并持续2星期或以上，就有可能是抑郁症，应立即向医生或专业人士求助。

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● 对大部分事物失去兴趣，影响日常生活
● 情绪低落
● 失眠
● 注意力不集中
● 自卑、自责
● 食欲不振
● 暴饮暴食
● 有自毁行为或倾向
【倾诉心声，舒缓压力，踢走产前抑郁】产前抑郁成因复杂
孕妈妈受到荷尔蒙的改变，会更加敏感，加上孕吐等不适，容易导致情绪低落。而本身已是抑郁症患者的话，可能会因为压力变大而令病情恶化。同时，对于育儿前景缺乏信心和认识；与家人、朋友关系欠佳；对怀孕感到疑惑及担心等，都可能触发负面情绪，内心郁郁寡欢，若没有及时舒缓情绪，可能引致产前抑郁症。
产前抑郁对母婴的影响
?或演变成产后抑郁
有研究指平均7-20%孕妇有不同程度的产前抑郁，而不少情况中的抑郁问题其实在孕前已出现，因此产前抑郁可以一直延续到生产后，变成产后抑郁。及早关注孕妇的心理及健康状况，可以减低产前产后抑郁的出现。
?不利于胎儿成长
患有产前抑郁的母亲诞下的婴儿，需接受深切治疗的机会比正常情况高出2.2倍。即使剔除其他产前问题，产前抑郁的不良影响仍然显著，如抑郁的情绪可能造成子宫收缩，导致早产；抑郁令肾上腺素上升，造成胎盘血液流减少，另外食欲不振亦会令到营养摄取不足，宝宝出生后体重可能较轻。
如何预防产前抑郁症？
?寻求家人支持
怀孕是件很高兴的事，切勿过分紧张，令自己压力过大。在孕期里家人的支持和鼓励十分重要，当有不开心的情绪出现时，应主动找丈夫或亲友倾诉，寻求他们的支持与鼓励，令自己在怀孕路上，有人可分享喜悦及一起分担烦恼。
?增加对分娩育儿了解
怀孕、分娩、育儿对新手妈妈来说都是新的体验，什么都不知道自然会感到害怕，不如参加医院或社区提供的孕妇学习班，增进知识，与其他孕妈妈交流心得，对自己身体的变化更了解也对生育健康宝宝更有自信，对未来更有信心。
?放松心情
人人都有心情不佳的时候，不用强迫自己打起精神做家务，因控制不到情绪而感到压力和烦恼时，可以做一些孕期运动，活动一下身体。和其他孕妈妈一起聊天、听音乐、散步，享受孕期生活。同时把一些时间留给自己想做的事也会有助舒缓情绪。
节选编辑自《Pre-Mother》