母乳不足怎么发奶( 七 )

5、糙米
你想减肥，又担心宝宝营养不足，那么糙米就是最好的选择了。糙米不但会提供足够的碳水化合物，但是还能保证你的体重不会增加。
6、蓝莓
蓝莓中含有丰富的维生素和矿物质，以及足够的碳水化合物，对于提升母乳产量，补充妈妈营养都有益处。
7、三文鱼
三文鱼中含有丰富的DHA，是宝宝神经系统发育的重要物质。
吃些三文鱼，能够大大提升妈妈母乳中DHA 的含量，宝宝会更聪明。
8、橘子
柑橘类水果中含有丰富的维生素C，可以大大提升妈妈和宝宝免疫力和抵抗力。
9、小米
营养特点：含较多维生素B1和维生素B2，纤维素含量也很高。帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。
提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。
10、红枣、红小豆等红色食品：
此类食品富含铁、钙等，可提高血色素，帮助产妇补血、祛寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，食用时应将其煮沸。
6.奶水不足怎么下奶最快
宝妈都知道母乳要比奶粉好得多，但是有的宝妈母乳就特别少，不能宝宝最低限度的要求。如果时间长了造成回奶，宝宝就只能喝奶粉了。这就需要宝妈采取一些措施，让奶水更多些。那么奶水不足吃什么下奶快？
不同的食物对宝妈身体的刺激作用是不同的，所以宝妈在食用下奶的食物时，要试着来，有以下一些食物可以帮助下奶：
1.清煮猪蹄
清煮猪蹄对下奶是很有效果的。可以从市场上购买新鲜的猪蹄，宰杀的日期越近越好。还要看猪蹄的饱满程度，越饱满的猪蹄含的营养物质越多。做法也很简单，将猪蹄沿着骨缝简单切一下，这样更容易煮熟。然后把猪蹄放入盛有水的锅里，一直煮到骨肉分离为止。
2.花生炖鲫鱼
新鲜的鲫鱼也能够很快地下奶。在挑选鲫鱼时最好挑选活的、机灵的。在收拾干净后，放入锅里煮就可以了，同时加入生的花生米。煮得越烂越好，出锅后晾一会就可以喝了。
3.蒸莴笋
莴笋里也含有很多下奶的营养物质，为了不破坏里面的营养物质，可以采取蒸的办法，可以将莴笋切成条状，放入锅里蒸十五分钟就可以食用了。