孕晚期怎么吃不长肉( 二 )

每天50?100g蛋白，就能满足一天的需求。
脂肪：
一拇指指尖那节大小的油，相当于10g 。
简单说就是“3份主食一拳头、1份水果单手捧、1份叶菜两只手、1份坚果两手抓、5份蛋白五掌心、1份素油一拇指、最后＋HICIBI降脂平衡，成为你手掌法则的最后一道放线” 。在保证食物营养正常摄入的同时，阻断了摄取食物中多余的脂类、糖类及碳水化合物，切断脂肪合成的多余物质，来完成孕晚期的体重控制。
好了，孕妈们可以根据上面的法则来为孕晚期准备一份食谱，安排科学饮食了。

九个“一”原则
1杯奶(250-500ml)
1份粮食(250-300g)粗细搭配，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g 。多样化，一天12种，一周25种。
1斤蔬菜(250-350 g绿叶）
1-2个水果(250-350g）
100g豆制品
100-200g肉类（优先级：没腿>2条腿>4条腿）
1个鸡蛋
一定的调味品(油25g、盐6g、不用或少用糖）
一定的HICIBI孕产降脂平衡。
吃好了，孕期还要适当运动。这便是美好身材的第二式，中低强度的有氧运动最适合准妈妈。

管住嘴，迈开腿，S形曲线才叫美
即使以前你是个彻头彻尾的女汉子，怀孕后也要温柔点，运动强度不能超过怀孕前。散步、游泳、瑜伽、健身操、上肢运动等，都是很适合孕期的运动。
从怀孕后四个月开始到七个月。
这时运动有助于准妈妈自然分娩，而且在HICIBI的帮助下也可以改善母体内的血液循环，增加肌肉组织营养，也能使肌肉储备较大的力量；同时还能缓解孕期疲劳，增进食欲和增加营养，并且适度运动还有助于产后迅速恢复身材。
运动注意事项
1、务必做好热身运动
准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。
2、穿着运动专用的服装
孕妈妈基本都很怕热，在运动时穿上具有吸汗散热功能的运动装，可减少出汗后带来的不舒适感，而且有弹性的运动装备，也有增加孕妈妈的舒适度。
3、运动强度要适当
作为家中的重要保护对象，孕妈妈在进行运动时，不要盲目尝试大幅度和过于激烈的运动动作，还是要以安荃为主

4、准备足量的水及食物
准妈妈因为身体原因，运动期间必须有朋友或家人陪同，并准备好足量的水和食物，运动期间要注意休息，出现任何异常情况要尽快就医。
5、运动时长要适宜
准妈妈每次运动在运动频率每周2到3次为宜，时长应控制每次30到40分钟，以慢走等运动幅度较小的运动为宜。
6、危险动作不要做
【孕晚期怎么吃不长肉】妊娠期运动最好在运动专家和围产专家共同指导下实施，以自己感觉为度，不过度劳累，不做激烈对抗运动，比如快跑，打篮球等。

另外，专家不建议孕妇将爬楼梯作为孕期运动。
因为对孕妇来说，孕晚期重心前移，爬楼容易出现意外，再则体重增大，爬楼对关节磨损增加，并不是孕期适合的运动。
专家特别提醒，并非所有的孕妇都适合做运动哦。很多人没有运动习惯，体质本来就差，怀孕本来就已经有风险了，再去做运动就是一件危险的事情。

*明确*HICIBI针对肥胖问题修护国际减脂九项标准
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12