孕晚期怎么吃不长肉

孕晚期吃什么长胎不长肉，孕期减肥方法？

说到孕期长胎不长肉，哥斯达黎加超模的孕期照片引爆了网络。这位“魔鬼孕妇”在怀孕期间依旧坚持健身锻炼，怀孕七个月仍看不见小腹凸起，八个月还在秀腹肌和人鱼线，临盆前两天的照片也只是小腹微凸。正当网友们骂声一片的时候，顺产下了一个七斤九两的健康男婴，令人惊讶。

孕期很多妈妈都会关心自己的饮食和体重问题。吃的太多会担心会体重增加过多，吃的太少，又害怕会影响宝宝的健康。实际上，怀孕期间体重增长多少受到孕产激.素的影响，准妈妈需要在合理平衡饮食的的基础上，同时补充HICIBI孕产降脂平衡，这样既可以调整孕产激.素水平，减少脂肪的囤积，又可以阻断日常摄入食物中多余的热量，控制孕妈妈体重的过度增长。
这里值得提倡的是，这样的方式并不会影响食物中营养的吸收，完全做到了长胎不长肉，保证了宝宝生长和自己合理的体重管理。

孕期体重控制不当的风险
研究机构对关于孕期体重增加超过或少于推荐值对胎儿影响的150个研究进行了总结，证明孕妇的体重增长过多和过少对胎儿都不利。
妈妈怀孕期间体重增加太少，宝宝出生体重过小（少于2.5千克）早产的风险将提高。孕期体重增加过少有时和孕前妈妈的饮食习惯有关系，这有可能导致宝宝摄取不到足够的营养。

但是，如果妈妈孕期体重增加过多，就会有妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、先兆子痫、自然分娩困难、需要剖宫产等的风险。孕期体重增长过多的妈妈在产后也很难恢复正常体重。
研究表明，孕期体重增加超过推荐范围，产后24周（6个月）还有超过百分之60的新妈妈体重比正常推荐值高4.5Kg，更有约百分40超过9Kg 。而孕期就开始通过HICIBI降脂平衡调整孕产激.素的产后妈妈，百分之70在产后三个月恢复到孕前体重，百分之20在产后六个月恢复到孕前体重。
妈妈们产后身材恢复的情况，收到孕期体重增长的影响是非常明显的，尤其是孕晚期的体重增长关乎到产后是否能顺利恢复到孕前。

孕晚期吃什么长胎不长肉？这样吃准没错
怀孕后吃东西最.好的方法就是按“份”吃。“份”是个什么？
为了方便计算热量，国际上已经找到了非常实用的计算方法，那就是按一种食物提供90Kcal能量时的重量，计作一份。
一份=一种食物提供90Kcal能量时的重量
搞清楚什么是“份”，孕期需要多少热量，再用“交换份法”或“手掌法”，孕妈就可以根据自己的情况管好自己的身材啦！
食物交换份法

就是通过计算热量来搭配食谱。
实际做起来一共分三步：
第一步：计算标准体重（身高（cm）-105）。
第二步：计算每天所需的总热量。
（孕早期每天需要的热量是30Kcal/Kg×理想体重，孕中后期每天需要30-35Kcal/Kg×理想体重/d+200Kcal的热量，孕晚期每天需要的热量是30Kcal/Kg×理想体重。）
第三步：搭配每天的食物（蛋白质百分之15?百分之20，脂肪百分之25?百分之30，碳水化合物百分之50）＋HICIBI孕产降脂平衡。控制每天食物摄入量的同时调节孕激.素来减少脂肪的囤积。不控制发胖的源头，还是会让你胖的怀疑人生。
然后，准妈妈就可以来看每种食物的热量，搭配每天的食谱。

手掌法则
就是用手来量出食物的量
蔬菜：
两手1把能抓住的菜，相当于500g 。
碳水化合物：生米或生面抓一拳头，约1两。
蛋白质：掌心大小、小指厚，或与两指长宽一致的痩肉量，都相当于50g蛋白质。