第一弹|试管不害怕｜孕期保健第一弹：日常生活中夫妻双方应该如何备孕？叶酸|夫妻|心理健康|封面新闻

封面新闻采访人员邱添实习采访人员张惜玥
随着生活水平的提高以及大众对备孕过程认知欲望的愈发强烈，备孕的各个阶段都被放置在了相当重要的位置。备孕在医学上有“孕期保健”的说法，有生育要求的夫妻双方都需要做孕期保健，最主要的目的是评估和改善备孕夫妻双方的健康状况，减少或消除导致出生缺陷等不良妊娠因素，预防胎儿发生出生缺陷。
为了便于有备孕意向的夫妻可以比较顺利地渡过孕期，同时，很好地把控胎儿生长发育的状况，本期特邀锦欣生殖集团旗下成都西囡妇科医院VIP生殖医学科副主任医师王莉莉为大家讲解关于孕期保健第一弹——关于夫妻双方的日常准备。
医生小档案：
王莉莉，锦欣生殖集团旗下成都西囡妇科医院VIP生殖医学科副主任医师
从事妇产科及生殖内分泌、辅助生殖技术临床工作20年，擅长不孕症诊治、试管婴儿及人工授精技术、宫腹腔镜手术、妇科内分泌疾病诊治、尤其擅长宫腔病变及卵巢功能减退的治疗，具备国家认可的遗传咨询师资格。2012年于华中科技大学同济医院生殖中心进修学习，多次赴西班牙、芬兰、美国、日本等国著名生殖中心进修学习，参与的科研课题获省级科研论文成果奖，多次在国内核心期刊发表科研论文。

文章插图
小档案图片
五个合理
合理的生活习惯。备孕的夫妻双方都需要注重饮食和睡眠的规律，忌讳暴饮暴食或者食用过度油腻的食物，避免过度的节食、减肥，不要熬夜和日夜颠倒，夫妻双方都需要戒烟戒酒。
合理补充营养。夫妻双方都要注重均衡饮食，不要挑食。如果处在一个不好的营养状态下，比如过于肥胖、过于消瘦，建议求助专业的营养师，根据自身的身体情况做一个营养状态的评估，精准地调节自身营养状态。
合理的运动。备孕时如何运动没有特别规定的运动方式，夫妻双方可以根据自己的运动喜好，自己骨骼、关节等身体状况，以及工作时间等因素自行安排。不管是什么运动，主要在于需要夫妻双方动起来，并且运动要适量、循序渐进的增加。一周有2次到3次的微微出汗，心率达到100次/分钟到120次/分钟，这样的运动量可以帮助备孕夫妻达到一个比较好的状态。
合理用药。针对有长期服药病史的夫妻，如果想要备孕，需要提前咨询专科医生，自己所服的药是否能在备孕期间或怀孕期间服用。若不能服用，是否有替代的药物或者停药有没有风险。若是临时用药，也要谨慎一些，自己拿不准主意的情况下，可以去找医生做遗传咨询、产前咨询，根据医生建议合理地选择用药。
合理调节心理健康。要戒骄戒躁，丢掉悲观情绪，保持良好的心态。很多人备孕时会很焦虑，尤其是在开始备孕后，2、3个月都没有受孕成功，就会怀疑自己是不是有问题，可能会寻找各种途径和信息，找到所谓的帮助怀孕的方式。在医疗上，一年以上未受孕成功才叫不孕，所以几个月没有怀孕是很正常的。因为越紧张的心理对怀孕的影响越大，所以夫妻双方要抛去心里的紧张和焦虑。丢掉完美心理，不要取追求所谓完美的身体状态。因为无论是在心理还是生理上，人体都是一个变化的过程，没有永远完美的状况。
三个避免
避免接触有毒、有害的物质。比如生活当中常见的甲醛、染发剂，或者其他有毒的化学试剂。还要避免射线，比如X光透视、CT、放疗等。如果有特殊的状况需要接触射线，可以跟医生商讨、确认。但如果常规情况下无法避免接触射线，建议在接触射线2到3个月以后再考虑备孕。