胸可以瘦下去吗
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胸可以瘦下去 。因为胸部也是由脂肪堆积形成的,通过减肥的方式可以减少脂肪堆积,只要长期坚持,胸部的脂肪就会慢慢减少,使胸逐渐瘦下去,除了胸部以外,全身的脂肪也会一起下降 。
想要瘦胸,可以通过体育锻炼或控制饮食等方式减掉身体上的脂肪,瘦身初期可以选择有氧运动,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,还要求全身主要肌群参与,从而增强心肺功能,促进全身脂肪的燃烧,刺激肌肉群 。
多见的有氧运动有慢跑、跳绳、快走、游泳、有氧操等,虽然进行有氧运动能颇有效地把体内脂肪给消耗掉,可是如果过量的话,会对机体产生损伤,所以要按照本身的身体情况调整运动强度 。
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在瘦身后期,还可以加入力量练习,有氧运动和力量练习同样具有瘦身的效果,不同的是有氧运动先消耗脂肪,而力量练习先消耗体内的糖,所以有氧锻炼与力量训练结合进行才是最佳的减肥办法 。
除了坚持运动,还要控制饮食,减少食量,如果本来食量较大,主食可以采用递减法,每顿饭少吃一点,久而久之食量就会减少,对于含淀粉过多和极甜的食物,尽量少吃或不吃,降低热量的摄取 。
平时要多吃低热量、低糖分的水果蔬菜,好比番茄、黄瓜、冬瓜、萝卜等,也要多吃富含蛋白质的食物,好比牛奶、鸡蛋、鸡胸肉等,保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求,保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求 。
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