1.如何才能减掉“内脏脂肪”?
文章插图
减内脏脂肪需要注意以下三点:
1、加强运动
每天坚持至少30分钟以上的有氧运动 。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等 。
如果你是肥胖的人,建议可以参考「MAF 训练法」这是一种无伤减肥的跑步训练方法 。
高强度的运动是快速减去腹部脂肪的有效方式 。
但有一份研究报告说,内脏脂肪的需要一周至少要做
10 个小时的有氧运动 。
2、吃“去内脏脂肪”的食物
(1)甘薯
甘薯是红薯,它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡 。甘薯还含有较多的纤维素,能润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用 。
(2)燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯 。
(3)玉米
【怎么样减少内脏脂肪】含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质,具有降低血清胆固醇的作用 。
(4)海带
含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收 。
3、控制热量摄入
控制食量,饮食清淡 。过多的食用碳水化合物以及脂肪将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔 。餐食油腻可以使用舒|·尔·|佳,减少脂肪的吸收 。
4、戒酒和戒烟
5、确保自己每晚有规律和好的睡眠
不熬夜,准时睡觉,睡前
1-2 小时避免接触电子屏幕,用电子设备来监控自己的睡眠质量 。
2.内脏脂肪要怎样才能减掉
三、内脏脂肪怎么减
1、适量减少碳水化合物摄入
过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而让内脏脂肪囤积在腹腔 。选择低卡高质的碳水化合物食材,三餐摄入的比例保持在5:
3:2,这样才是更有助於消化与代谢的黄金比例 。
2、纤维食物不能少
食物纤维能让排泄顺畅,吸收有害物质和过多的胆固醇,并将其排出体外 。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等,在饮食中可以多多食用 。此外,还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪,也不要错过哦 。
3、运动必不可少
每天25分钟快步走 。快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47% 。但是快走的节奏很重要,要舒服地享受运动,才能让身体充分地吸收气氛,充分燃烧内脏脂肪 。最后,还可以做一些像仰卧起坐之类的运动,每天由少到多的运动 。以上需要长期坚持!像这些能通过运动和控制饮食减肥的,不建议喝药!
4、“勺子按摩法”按走内脏脂肪
在日本,非常流行勺子按摩法,就是通过小小的汤勺来按压皮肤,能达到很好的养生作用 。首先,在腹部均匀涂抹葡萄柚精油,它能很好地促进身体代谢,然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压,力度以腹部感觉到压力为最佳 。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内,参与到身体代谢中去,还能从外向内地增加腹腔温度,提升自我燃烧脂肪的能力 。
四、去内脏脂肪的食物
1、甘薯
它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡 。甘薯还含有较多的纤维素,能润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用 。
2、燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯 。
3、玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素e等营养物质,具有降低血清胆固醇的作用 。
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