减内脏脂肪最有效的方法和食物( 三 )

发菜除有利于减肥健美外，它对神经末梢损伤的疾病和酒糟鼻、色素沉着、斑秃、银屑病等有一定疗效。
发菜性味甘寒，具有清热消滞、软坚化痰、理肠除垢、解毒、通便利尿等作用。经常食用对高血压、贫血、慢性气管炎、妇女月经失调等症，及癌瘤等，均有疗效。
可以减肥的食物——⑦黑木耳返回上页
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黑木耳，又名云耳，或称木蛾、树鸡等。是生长在朽木上一种可食用的菌，颜色为淡褐，形如耳朵而得名。
黑木耳的营养价值很高，经测定，每百克黑木耳含蛋白质10．6克，脂肪0．2克，碳水化合物高达65．5克，粗纤维7克，钙357毫克，磷201毫克，铁185毫克，其他还含有维生素b1、b2及胡萝卜素，烟碱酸等多种维生素及无机盐、磷脂、植物固醇等。特别是它的含铁量很高，比蔬菜中含铁较高的芹菜，还高出20倍，比肉类中含铁较高的猪肝，还高约7倍，为各种食品含铁之冠，是一种非常好的天然补血食品。
又因黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质，这两种物质都能促进胃肠蠕动，促使肠道脂肪食物的排泄，减少食物脂肪的吸收，可防止肥胖的发生和减肥作用。中国医学也认为经常食黑木耳，能益气不饿，轻身强志。科学实验还发现，黑木耳有阻止血液中胆固醇沉积和凝结作用，所以对冠状动脉硬化和心血管疾病患者都有益处。
2.什么运动能给身体内脏减脂肪
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”）不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
消除方法
1. 运动必不可少
要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47% 。每次运动至少要45分钟。
2. 吃必不可少
这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
3. 腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
练习方法
1）. 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。
2.）观察自然呼吸一段时间。
3.）右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
4）. 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
5.）呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
6.）循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
4、多多摄入纤维素
想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳
5、少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：