哺乳期怎么快速减肥( 二 )

4.哺乳期怎样才能健康又快速的减肥？
第一,绝对不要在喂宝宝的时候想减肥,那是对宝宝不负责任,不要现在看着自己胖,其实这个都是可以减下去的.
第二,出了月子一定要注意运动,我不是指剧烈运动哦.你可以做比较轻微的家务,以不感觉劳累为主,比如扫地什么的,但是长期站立或蹲着的事情不要做.
第三,注意饮食合理搭配.喂奶的时候大人会很容易饿,一饿就很容易多吃.请注意:你比照自己没怀孕之前的饭量乘以1.5就可以了,多吃素菜和高蛋白的汤类.素菜可以让你有饱足感,汤可以产生奶水,别再多吃了,再多的就都变肥肉了.
第四,宝宝7个月开始你可以试着牛奶母乳混合喂养,渐渐减少母乳的喂养量,这样也是为以后周岁左右的断奶作准备.在减少母乳喂养的同时减少饮食摄入.
第五,断奶后开始尝试轻微的运动,比如舒缓一些的健美操,或者带着宝宝散步.等身体渐渐适应之后开始逐渐加大运动量,并减少饮食中蛋白类及脂肪类的摄入.注意:是减少,不是一点不吃.多吃素菜水果,多喝水.
第六,你身上的肉是从怀孕到生产到孩子断奶这么长时间攒下来的,不要指望一天减下去.不要乱吃药,欲速则不达,身体损坏了就得不偿失了.
5.哺乳期妇女怎样减肥快
母乳仍旧是瘦身第一把大神器，多多喂奶，存奶，多喝水，让奶水在体内生产蒸腾，保持好的心情，多做喜欢的运动，比如我喜欢跳跳操，微博我有推荐过超搞siao的减肥舞！很乐趣！跳完了心情好，也能达到有氧目的的强度。（注意动作别太大，领舞的好疯狂- - ）
除了少量的增加有氧，注意饮食别太多，（其实正常吃就行，瘦的超快，奶也不少啊）还要做身体塑性，比如我们要练习背部和肩袖（女人任何阶段都应该重视！那是一种气质！否则变大妈）练习恢复核心力量（并不是说要虐腹，没必要，做做等长收缩就很好，做臀腿训练的时候记得收腹用力带着点核心就够了！别去问我腹肌撕裂者可不可以做？平时我也不怎么做那个啊，他跟你们想要的那种细腰也没什么卵关系啊。
还有说3个月以内不能练腹部，我觉得菜鸟就信，因为自己练动作和组数各种维度上的学问都不一定适合自己，不如做喜欢的运动去。
1、代谢提高法：运动频率一天3次，每次20分钟，看个人碎片时间来完成。
（4个月+可以加长时间）哺乳期大姨妈来的晚，最晚1年左右来，而我4个半月果然一点风声都木有~ 另外就是高蛋白饮食。保持好的排便。
2、哺乳的：多多喂奶，多多存奶。存的奶冷冻后解冻营养可以保存近99%！不用担心日期旧的营养不良！穿好的内衣和运动内衣，别让胸下垂。不哺乳的：很快你的大姨妈会来，反正比哺乳要快应该，请你4个月+照孕前运动，唯一需要注意的是不要做很多强度大，很zao地板那种，以免器官脱垂。比如力量训练就很好。
3、睡眠：早睡，不要少于7小时。（ps：大湿说国内宝宝3个月可以开始锻炼整夜觉，我就这么一说，你们记几控计记几宝宝的规律睡眠吧~）
4、零碎时间就做一组多方位踢腿啊，跪式俯卧撑啊。有时间就不用我说了。有钱就更不用说了，找专业专业专业——教练。饮食，一日三餐，早丰富，午花样多，晚乞丐！多喝水。杂粮、鸡蛋、鸡胸肉、好多颜色的青菜吃起来。少吃水果。
6.哺乳期怎么有效的减肥
一、产后哺乳期如何减肥
第一，减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
第二，减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。