一个月瘦10斤的健康减肥食谱( 二 )

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
3.怎么样在一个月内减掉10斤肉
我瘦了近十斤了。我身高170，现在体重108~109，还在继续努力中。虽然现在也不算瘦，但是我之前的两年冬天都是很顽固的120左右。夏天也是113~115 。
我的方法：
每天晚上仰卧起坐，100个。可以慢慢做，累了就休息个半分钟一分钟的。但是要坚持做完，坚持每天做。
我仰卧起坐做了一个多月，后来觉得不好玩了，现在就改跳舞毯，每天晚上跳一个小时。跳舞毯要坚持很容易，因为很好玩。
还有就是我在15楼上班，每天下班的时候走楼梯下。上才乘电梯。
再上网搜一些很简单的小运动，就是看电视和上班的间隙都可以做做的那种，避免坐着不动，上班族运动的机会不多，就利用小间隙动一动，避免积累脂肪。
我喝过传说中的绿茶粉、荷叶粉、苦瓜粉、薏仁粉、魔芋粉泡水，不好喝，也没见瘦，而且有风险，因为这些粉如果不合格是带毒性的。
也喝过醋，早上起来空腹喝三四大口，很恶心，对胃不好。
喝了四五天，受不了了。
我比较推荐的是蜂蜜水和普洱，我每天早上起来空腹喝一杯蜂蜜泡的温开水，这个能不能瘦我不知道，但是对身体有好处没坏处，我每天喝，三个月前就开始了。
普洱是半个月前开始喝的，其它饮食照常，没有刻意节食。每天有强烈的饥饿感，小腹明显变小，饭前量，瘦了2寸，饭后量，瘦了1寸。
饮食上我试过鸡蛋苹果餐、水果沙拉餐、水煮青菜、瘦身汤、苦瓜餐等等等等传说可以快速减肥的瘦身餐，很难坚持，就算瘦个两三斤也容易反弹。所以我现在饮食基本上正常的，不吃或少吃油腻的、油炸的东西，这个养成习惯就好了，你告诉自己，这样饮食对身体好，比较健康，就容易坚持下去。
我现在的瘦身方式就是：跳舞毯+蜂蜜水+普洱，我觉得很安全又健康、省钱，最重要的是容易形成良好的习惯。瘦身都是要坚持的，你习惯了一种不会让人胖起来的生活方式，自然就瘦了。还有我觉得很关键的一个观点是告诉自己，我要健康。瘦身是我的次要目标，我要健康。这样可以帮助你养成好的生活习惯和运动习惯。
4.一个月怎么才可以减10斤呢?
只须7天就可减重４－７公斤。在快速减肥食谱中最重要的一点是照食谱所介绍的配料煮出减肥汤。
如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一食谱即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。
减肥汤的原料及制作方法如下：准备６个不大不小的洋葱、几个西红柿或３罐西红柿酱、一个洋白菜、２个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。
煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。
第一天，汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。
第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。