哺乳期减肥瘦身

1.哺乳期怎样运动减肥
一套四式的小腹健身操 , 每招每次大约做36下 , 就能达到活化身体的功能 。
第一式:丹田小腹神阙穴
方法:手指自然放松张开 , 轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方 。轻柔地拍 , 就像吃饱饭拍婴儿的背部一样 。然后大拇指先往手心内收 , 其余四指握拳 , 称为空拳 , 用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方 , 空拳拍法效果更好更深入 , 但拳心有空气振动所以不会受伤 。
第二式:手掌划圈轻摩腹
方法:双手伸直 , 互相交叠摆在肚脐上 , 大拇指交叉 , 掌心对准肚脐 , 男左手在下 , 女右手在下 。
稍稍吸气后收小腹 , 双手顺时针揉36圈 , 可以帮助肠胃蠕动 , 摩擦时会感觉到手掌和腹部微热 。
第三式:龙爪初探去油脂
方法:双手微微张开如龙爪状 , 轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域 。小腹右上方是肝胆、脾 , 胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉 。根据中国传统医学 , 揉捏动作比拍打更加细致 , 揉捏时若感到疼痛 , 代表肝脏本身功能不好 , 此时尽量小力 , 不可愈痛愈大力反而造成伤害 。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯 , 要马上看医生 。
第四式:玉蟾吸真瘦小腹
方法:双手抱住自己小腹最肥胖的地方 。先快速地用力吸气 , 同时双手向上提 , 然后吐气放松 。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式 , 就像突然要跑百米 , 脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕 。有些人做不到36次就头晕 , 所以特别强调因人而异 , 不要勉强 。如果做五六次就头晕表示体力很差 , 不要再继续做 , 休息一阵子 。
2.哺乳期产妇如何减肥
哺乳期妈妈减肥需慎重 。
很多哺乳期妈妈生完宝宝后想要恢复产前的苗条身材 , 在保证宝宝和哺乳期妈妈身体健康的前提下 , 下面有几个小建议值得借鉴 。
哺乳期减肥一:在饮食上尽可能的坚持一日三餐 , 且三餐吃饭(在体重下降过度的情况下 , 可以适当调节一下饭量) 。
哺乳期减肥二:主要的食物为:肥鱼肉 , 虾 , 乌贼 , 章鱼等等(肉类 , 瘦鱼肉没长大的的鱼要除去) , 适当地摄取蔬菜 , 海藻类 , 大豆(豆腐 , 纳豆和味增之类的豆制品) 。
哺乳期减肥三:控制食用乳制品 , 甜食 , 油腻食物 , 粗米和饼类食物 。每天摄取1200毫升的水分 。
专家提醒哺乳期妈妈减肥需慎重:
1、哺乳期妈妈减肥的活动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动:正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速恢复体形 。但刚生育不久就做一些不轻松的健美运动可能会导致子宫康复放慢 , 并引起出血 。稍微剧烈一点的运动会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢 , 因为在怀孕期间 , 体内荷尔蒙发生变化 , 使结缔体素软化 , 生育后的几周内 , 一些关节特别容易受伤 。
如果新妈妈是剖腹产 , 情况更加危险 。
2、哺乳期妈妈减肥要大量喝水:如果活动量增加 , 新妈妈一定要多喝水以防脱水 , 尤其哺乳期间,通常每天至少喝8杯水 。如果新妈妈的小便或baby的小便呈深黄色 , 或如果baby在24小时内没有尿湿7-8块尿布或排4-5次大便 , 那就是新妈妈喝水太少了 。