哺乳期减肥瘦身( 三 )


4.适量运动
适量的运动也很重要 , 通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量 。在保证充足睡眠时间的情况下 , 新妈妈可以做一些简单的运动 , 诸如吃完饭半个小时后的快走 , 产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择 。
怎样减肥不影响母乳
1.把握时机
如果是顺产的妈妈 , 建议在结合自身身体状况的情况下 , 在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥 。
2.科学饮食
做到不节食 , 而是要合理科学饮食 。多吃蛋白质高而热量又低的食物 , 比如瘦肉和鱼类 , 还有一些有利于回奶的食物 , 比如苦瓜和全麦制品 。还要保证食物的多样性 , 不要连续几天吃同样的食物 , 可以制定菜谱 , 每天尝试新的食物 , 提高食欲 。
3.匀速运动
做匀速运动 , 而不是剧烈运动 。诸如瑜伽、散步这样的运动 , 相对来说比较缓慢 , 既能有效地达到减肥的目的 , 燃耗多余的脂肪 , 又不影响乳汁的生成和母乳喂养 。
4.产后体操
平卧床上 , 两手重叠放在腹部 , 自然唿吸 , 做腹部的收缩 , 收缩时要快 , 腹部要用力 , 然后慢慢地放松 。
做10-20次 , 以后逐渐增加至50次 , 做这个动作时 , 全身其他的部位也要放松 。
哺乳期减肥吃什么
产后女性一边想要减肥 , 恢复到怀孕前的苗条身材 , 一边又怕营养不够 , 影响喂奶和宝宝的身体健康 。其实 , 产后减肥和正常哺乳是可以并存的 。下面就介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物:
1.苹果
苹果含有独特的果酸 , 可以加速代谢和减少体内的脂肪 。因为苹果是低热量食物 , 所以无论吃多少 , 都不会比日常生活所摄取的热量还多 , 体重自然就减轻了 。
2.黄瓜
黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择 , 因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化 , 黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪 , 能有效的减少妈妈体内的脂肪含量 。
3.坚果
如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸 , 这些物质可以对降胆固醇起到作用 , 还能维持动脉血管的健康和弹性 。
如果有帮助到你 , 希望能采纳!
5.哺乳期应该怎样瘦身
晚上5点以后就不要吃水果了 , 那样会很容易发胖;另外 , 吃水果的正确时间应该是两餐之间(早餐和午餐 , 或午餐和晚餐);饭后不宜食用水果 。
早餐很重要 , 合理的早餐能够促进一天的新陈代谢 , 包括那些多余的脂肪;所以早餐一定要吃好 , 早上吃得像皇帝 , 中午呢吃得像平民 , 晚上吃得像乞丐 , 吃饭只吃七分饱 。这是很好的养身之道 。
按金字塔结构来正常补充每天所需;点心不能吃多 , 易发胖;零嘴不要吃多 。饮食正常按照三餐来就可以了 。
减肥不是一蹴而就 , 三两天就可以完成的 。要坚持哦 。
还有最好每天做些有氧运动 , 既健身又塑身 。比如健美操、慢跑、健身步行、骑自行车、登楼、跳绳等 。
还有一句谚语:饭后百步走 , 活到九十九 。哈哈 。