哺乳期如何减肥不减奶

1.刚出月子,哺乳期怎样减肥

哺乳期如何减肥不减奶

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哺乳期妈妈减肥需慎重 。
很多哺乳期妈妈生完宝宝后想要恢复产前的苗条身材,在保证宝宝和哺乳期妈妈身体健康的前提下,下面有几个小建议值得借鉴 。
哺乳期减肥一:在饮食上尽可能的坚持一日三餐,且三餐吃饭(在体重下降过度的情况下,可以适当调节一下饭量) 。
哺乳期减肥二:主要的食物为:肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼等等(肉类,瘦鱼肉没长大的的鱼要除去),适当地摄取蔬菜,海藻类,大豆(豆腐,纳豆和味增之类的豆制品) 。
哺乳期减肥三:控制食用乳制品,甜食,油腻食物,粗米和饼类食物 。每天摄取1200毫升的水分 。
专家提醒哺乳期妈妈减肥需慎重:
1、哺乳期妈妈减肥的活动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动:正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速恢复体形 。但刚生育不久就做一些不轻松的健美运动可能会导致子宫康复放慢,并引起出血 。稍微剧烈一点的运动会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢,因为在怀孕期间,体内荷尔蒙发生变化,使结缔体素软化,生育后的几周内,一些关节特别容易受伤 。
如果新妈妈是剖腹产,情况更加危险 。
2、哺乳期妈妈减肥要大量喝水:如果活动量增加,新妈妈一定要多喝水以防脱水,尤其哺乳期间,通常每天至少喝8杯水 。如果新妈妈的小便或baby的小便呈深黄色,或如果baby在24小时内没有尿湿7-8块尿布或排4-5次大便,那就是新妈妈喝水太少了 。
3、哺乳期妈妈减肥要注意饮食:新妈妈在锻炼时不需要特别地节食,但这时更健康地饮食比以前任何时候都重要 。
哺乳期妈妈减肥的饮食原则:
1、首先是喝:喝水或低脂奶,少喝或不喝含糖饮料 。
2、其次是吃:多吃黄绿红橙等各种颜色的水果和蔬菜,多吃纤维食品也很重要,尽量多吃粗粮 。
2.哺乳期的妇女怎么减肥
产后寻回双腿的魅力和秘诀
有人说,女人双腿最美的花季是18~23岁这一年龄段,因为双腿在这时能呈现出最美的曲线 。
这一说法客观上有些道理,20岁左右姑娘已发育成熟,腿部显得丰满、颀长、浑圆、紧绷,再过几年就要结婚、怀孕,生了孩子后双腿顿显韶华尽褪,往日的风采荡然无存,让人一眼就看出生育过的印痕 。在寒冷季节这些女性尚可借大衣长裤遮掩,在夏天就难免要原形毕露了 。
妇女生育后双腿之所以会有如此的剧变,多因其在怀孕期间,尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫,使下肢静脉口流受阻,一方面形成程度不同的妊娠水肿,组织间隙水分增多,带来双腿皮肤紧绷,待水肿消灭就显得皮肤松驰;一方面造成下肢静脉曲张,分娩以后尽管静脉回流情况得到改善,但已较难恢复到孕前水平,加之产后较长时间卧床可加剧下肢静脉曲张使青筋盘旋扭曲于浅表 。
更因为怀孕期间及产后一段时期缺少运动,使双腿肌肉萎缩,逐渐为脂肪所填充 。
如何使产妇的双腿恢复原有的风采?这里介绍两种行之有效的保养力法;
一是产后使用弹力绷带或医用弹力套袜 。这是最为简便实用的保养之法 。它可以压迫下肢静脉,迫使血液向心脏回流从而消除或减轻下肢肿胀、胀痛等症状 。在怀孕后期,采用此法护理双腿亦可减轻水肿程度 。
二是产后做双腿健美操,在产后第五天至满月,即可适当运动双腿,以锻炼腿部肌肉,改善一肢静脉血液的回流 。锻炼时取坐位于地,两下肢伸直,腰部挺直,两手臂伸直放到身后,手指伸开支撑地面,吸气时脚尖尽量上翘,呼气时脚尖尽量伸直;然后仰卧,两下肢伸直略分开,两臂放在身体两侧,吸气时左脚什伸直,与上身成直角,与上身成直角,足尖翘起 。