哺乳期如何减肥不减奶( 二 )

两只脚交替进行。
健美操适用于分娩正常的产妇，由于产妇体质大都较虚，故在锻炼期间要根据自己的具体情况，量力而行，不可操之过急，每节操做两三分钟，早晚各一次，尤其要注意锻炼时呼吸与动作的配合。满月以后则可进行各肌群锻炼，以恢复大腿肌肉的强度、弹力，适宜的运动有慢跑、双腿伸屈运动、游泳等等
祝你减肥成功
3.哺乳期有快速,有效的减肥方法吗?
腹部肌肉运动，也将有助于刺激肌肉中的胃让大便畅通，同时您可以锻炼皮肤腹部赘肉，帮助刺激皮肤的肉类。此外，肌肉运动可减轻身体脂肪。
特别是，该部骨周围围腹额肌有很多的小型肉类，脂肪一般都囤积在那一块。做这个运动能帮助腹部肌肉削弱，腹部压力减少和下降的压力让腹部和肚子达到平衡，同时做这个运动的时候，肩膀可面对一个门廊开始做收腹法，做在椅子上运动，让你更快减腹
行使扭曲和鞠躬动作帮助收腹瘦腿
1 做在椅子上，右手摆动，做鞠躬的动作。
2 前伸运动：
一脚向前伸出（脚跟呈直线方向运动）足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，整个脚掌着地，接作外展运动。
腹部肌肉（拉动）练习
1 坐在一把椅子上开始做腹部运动。这样做还能瘦腰。
2 将整个身体向膝盖倾斜。反复做这个运动。
3 外展运动：仍以足跟为直线外展，足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，接作前伸运动，如此交叉反复运动。每次作5分钟左右，两脚交替反复进行。
这样做会给你解决便秘困扰,如果你感觉到不适应可以做慢一点。
可借助一下外力
1 你可使用一下小器具如绳子，更能达到减腹的效果
2 做做伸展运动，让你更轻松的做到那些动作。受伤，或健康状况不佳时不要锻炼。
4.九个月哺乳期孕妇该如何减肥
在怀孕的这九个多月时间里，孕妇最重要的就是要保持营养均衡，蔬菜水果蛋类海鲜类等都需要补充一点，如果怀孕前期反应较重的则要打点营养针，这主要针对吃什么吐什么的孕妇，还有的孕妇是反应较小或基本没有反应并且食量增多的孕妇，反应期过后的后几个月就要调整饮食，不要暴饮暴食，也不要整天吃完就睡睡玩就吃，也不运动，这个是很不科学的，在怀孩子的这不到十个月的时间里，如果反应不是很大的孕妇或是身体健康的孕妇可以选择继续上班，离家近的可以走路去上班，如果不上班的孕妇可以晚饭后有老公陪着出去散散步，每天都要适当的做些对自身没有危险的运动，这样可以锻炼身体，而且对你以后生孩子做好基础，在饮食方面要少吃多餐，孕妇吃完很快就会饿了，因为孩子也在吸收营养，所以饿的就会快些，多吃水果：苹果，香蕉，梨，葡萄，哈密瓜，猕猴桃，西瓜，橙子等，多吃蔬菜瓜果，多喝骨头汤，鱼汤，多吃海鲜鱼虾等用来补充钙质，也可用适量吃点钙片，零食可以吃全麦面包，酸奶，不要喝碳酸饮料，咖啡，茶，酒，不要吃油炸食品，还可以喝点孕妇奶粉，但要选好品质。
想要不那么胖就要记住锻炼和少吃多餐，什么时候饿了什么时候吃，多喝有营养的汤，每天可以小睡一会儿，时间不能太长，最多一个小时，睡觉多了肉也长了。最后生完孩子之后，也要少吃多餐，这样保持奶水，一定要选择母乳喂养，这是减肥最快的方法，还要适度的锻炼，我自身也是一个列子，我怀孩子之前是50公斤，生孩子的时候是67公斤，现在宝宝半岁了，我怀孩子之前穿过的裤子衣服现在大部分都可以穿了。