一个合理的减肥计划表学生

1.帮学生设计一套减肥计划，只减10斤就够。

文章插图
早餐是一定要吃的　我個人喜歡早上吃一些水果　因為早上水果的吸收是最好的　夏天西瓜少吃一点　不要以为夏天可以大量吃西瓜　西瓜含有许多糖份　你可以少吃一些饭　饭也是很容易胖的　最好晚上的那餐饭不要吃　最多吃一个水果或是水煮菜　减肥方便面、巧克力　奶茶（其实奶茶是高热量　高油的食品）还有油腻的东西　不要吃　你吃菜的時候　那裡面最好不要有太多的调味品　因为调味品也会让人肥胖的　【告诉你们一个方法　如果你觉得菜太油腻的话　你就拿一碗温水　把菜在里面洗一下　这样会好的多　我在家里就是这样的】　吃饭的时间最好要20分钟　你在吃菜的时候可以从自己喜欢的食物开始吃起　这样可以避免过量进食　你在适当的时候可以和一些醋　这样可以帮助消化的　还有早上喝一杯温盐水　菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。
而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘　类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。你只要做到这些就肯定可以减下来的　o　(∩_∩)　o…　加油　！　ps：如果你喜欢喝咖啡的话　你只要在里面加一些肉桂粉　就是很好的减肥东西了哦！
2.，急求…适合学生减肥的方法？
八个减肥小秘诀：
1.慢慢享受每一口食物
细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。
每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。
2.不要边看电视边吃晚饭
虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！
3.下午进点小零食
整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
4.早晨一杯温开水
早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
5.逛超市前吃点小零食
最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在下午3时-7时之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。
6.吃丰富的早餐
以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。
一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。
7.将喝汤和吃水果改在饭前
大家一贯的习惯是，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“胖了” 。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。
8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶
虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。
3.我是一名学生求一个减肥计划表
吃方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃。