健康减肥餐21天食谱( 三 )

布小玲介绍，可包括6两主食+1至2支牛奶+1只蛋+3两肉+1斤青菜+1只水果。
此外，素食者或喜欢以水果、蔬菜为食的人群，务必多吃豆类、豆制品、鸡蛋、牛奶、菌类等，添补需要的蛋白质、氨基酸等，均衡营养。
布小玲指出，运动、休息，才是减肥、排毒的靠谱办法。
人体休息时，器官也在调适，现代人爱熬夜，休息不够，同时压力过大，脏器得不到休养生息，因此出现压力性肥胖，甚至浮肿。喜欢宅、少体力劳动，又不爱运动，大便、排汗不畅，这些才是毒素积攒的因素。
因此改善生活方式更为靠谱，管住嘴、迈开腿、该睡觉时睡觉，听上去老套却真正合理。合理饮食，保证营养足够又不过剩；每周起码三次以上的有氧运动，每次不少于半小时，可帮助出汗排毒素；充足的睡眠，让机体好好休息，运作正常的各系统才不会为难你。
参考资料来源：
【健康减肥餐21天食谱】
5.21天断糖减肥法食谱是什么？
因人而异，每个人的情况都是不一样的。
但是建议减肥者在减肥的过程中一定注意摄取两样食物：奶制品+豆制品。
节食是个长期的过程，也是个综合评价的因素，不要盲目的去尝试许多节食的偏方，不能超越很好的效果，还会有反冲的现象。最终的节食方法还是要通过活动和饮食相结合，忍耐锻炼身体，在饮食当中办到少吃多餐，不要暴饮暴食。
节食减肥容易缺钙：
人的骨骼约一半是在青春期形成的。从青春期到35岁前，骨密度一直呈增加趋势，过了35岁，骨密度会呈下降趋势。青春期是补钙储骨的最佳时机，因此年轻人不要反复减肥。
成人每天至少应摄入700毫克钙，钙不仅对强健的骨骼和牙齿很重要，还对心脏、肌肉的健康有帮助。除此之外，有证据显示，在降低血压、预防乳腺癌和肠癌方面，钙也有一定的作用。因此提醒女性朋友：如果在35岁之前，不好好为骨骼积蓄钙质，以后患骨质疏松的风险会大大增加。
建议减肥者在减肥的过程中一定注意摄取两样食物：奶制品+豆制品。这两类食物都属于高钙的食品。牛奶、奶酪、酸奶、腐竹、豆皮、豆干以及芝麻酱、绿叶蔬菜、虾皮等都是不错的选择。
以上内容参考：
6.协和医院21天减肥食谱是什么？
北京协和医院没有21天减肥食谱，只有5+2轻断食食谱参考表，具体如下：
非断食日
早餐7：
30：主食50克粗细搭配蛋白质食物（(1个鸡蛋+牛奶/豆浆250m片复合维生素）。
加餐10：
00：脱脂酸奶150g 。
午餐12：
00：主食50g粗细搭配，蛋白质食物100g ， (瘦内50g+1个鸡蛋或豆腐1009
或豆干50g ，蔬菜250g) 。
晚餐18:30：主食509g粗细搭配，白质食物100g(瘦肉509+1个蛋白或豆1009或豆千50g ，蔬菜250) 。
断食日
早餐7：
30：鸡蛋1个，脱脂牛奶/低脂酸奶100 ，一片复合维生素。
午餐12：
00：水果150至200g 。
晚餐18:30：主食25g ，水煮蔬菜200g ，蛋白质食物50g 。