详细的减肥计划

1.请大家帮我制定个减肥计划

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按照这个快速减肥食谱，只须7天就可减重4-7公斤.在快速减肥食谱中最重要的一点是照食谱所介绍的配料煮出减肥汤.如果7天之后还想继续减下去，只要重复这一食谱即可.如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始.
减肥汤的原料及制作方法如下:
准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜.把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料.先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止.
煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西.如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带.
第一天，汤和水果.除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多.第一天只能喝汤和吃水果.如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖.
第2天，汤和蔬菜.第2天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜.不要吃豆类和玉米.中午可以吃点烤土豆.请记住:不能吃任何水果，要多喝水.
第3天，汤、水果和蔬菜.这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水.如果前3天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤.
第4天，汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉.除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉.切记:喝的牛奶不能超过汤的量.
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第5天，汤、牛肉和西红柿.除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉.牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量.这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了.
第6天，牛肉和叶类蔬菜.牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆.除喝一次汤外，一定要多喝水.
第7天，米饭、果汁、蔬菜和汤.可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水.蔬菜可以用葱炒着吃7日之内一定要记住:不吃面食，不喝酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用减肥汤充饥
2.求详细减肥计划
饮食控制不怕胖
一说到减肥，第一时间想到的就是“饮食” ，能不能瘦下来并不反弹，就要看你的饮食方式有没有用对。没有繁杂的食物热量表，没有苛刻的瘦身餐，只要做到以下“10dont”与“10do” ，绝对能让你一周瘦掉1公斤。绝对不做top10
1、不可绝食：要瘦身可以少吃，但绝不能不吃，减肥期间靠绝食瘦下来的体重，以后会加倍返还在你身上哦。
2、不可只吃一种食物：
一日三餐只吃苹果，或只吃单一种食物，身体不能摄取均衡营养，不能为减肥提供能量，还会使脸色变差哦。
3、不吃宵夜：这点应该不用多说，吃宵夜这种奢侈行为，不是减肥的人该去享受的。
4、不可完全拒绝淀粉类食物：不少明星都介绍少摄取淀粉可以有助减肥，但要清楚的是，少摄取不等于不摄取，无淀粉的高蛋白饮食，会给身体带来健康后遗症哦。