制定一个月减肥计划表

1.谁能帮我制定一个减肥计划？急～目标：
一个月内减掉10＿15斤。谢谢！

文章插图
先说好哦...我自己是个胖子...这是我自己的减肥经历..不知道能不能帮到你..我写的不明白的地方也可以加我QQ问我....QQ44664535
先写一个军医开给我的减肥食谱然后是我用的减肥用品不是减肥药
早餐.. 可以随意吃..鸡蛋只能吃水煮蛋..蒸蛋..炒蛋不可以油煎..油条..炸糕..一切油炸在早上戒掉
午餐...青菜为主..周一..西红柿炒蛋..周二　西芹炒土豆片或丝...周三..牛肉丝炒洋葱..周四..醋溜白菜..或者蒜泥茼蒿...周五..香菇油菜...周六..虾仁玉米羹..周日..很重要..周日的午餐只能吃水果..并且以草莓　樱桃　菠萝　猕猴桃　苹果　橘子　橙子　西柚为主..尽量减少西瓜..蜜瓜等糖粉大的水果..每天中午可以吃一碗米饭..不要超过150克
晚餐...主食戒掉..每天下午5点开吃..吃最少40分钟..吃什么呢...很重要...就是一碗汤...多大的碗..你家最小的那个...我是一碗裙带菜汤..因为实在是懒得天天去买裙带菜..所以我买的是最好的速食汤...6块钱一包..一包喝一周...
在减肥期间..如果想吃肉只能吃牛肉..不可以油炸..最好是煮..嘴巴实在馋了..吃腻歪青菜了..可以加个小灶..一个月最多加一次..晚上6点以后不可以吃东西..水果只能是苹果..
今年1月份　我老公单位组织去了台湾玩..他给我买的忆丽贝罗纤体用品..我是吃的这个食谱..用的忆丽贝罗..从200多斤减到了130斤...现在仍在减重.....很奇怪的是..开始的2个月里才掉了5斤称..真的..然后最多的时候一天掉了3斤...有时候是3天掉5斤.....忆丽贝罗呢..我就不多介绍了..反正网上一搜就能买到..我想告诉你哈...我买了好多次..就买到一次真货　其他都是假的...你去网上搜搜吧　真货是60..低于这个价的绝对就是假货了..假货我用起了一身疙瘩..闹心死
2.能否为我制定一个月减肥计划？
前提是控制饮食
减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。
一周就会见到效果。
上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
减后背：
1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。
15个为一组，每天做3组。
2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。
15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
上腹部：
上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
下腹部：
就是“小肚腩” 。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
减腰两侧：
1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。