制定一个月减肥计划表( 四 )

6、对自己的计划作出评价
如果你每次完成任务以后，都对之前的计划做一个客观的评价，优点在哪里，有什么问题，通过不断的积累经验，你制定的计划将会越来越完美。
5.减肥计划表(要很详细的)
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在你制定减肥计划之前,不妨先读读关于减肥的几个真相。
(1)　肥胖是会遗传的。根据遗传学家的说法，基因的确会影响　体重,但绝不是发胖的惟一成因。体内的某些基因或许会使你容　易变胖，但是坐着不动以及放纵自己大吃大喝的习惯，才是将你推　离标准体重的罪魁祸首。造成肥胖的成因里，绝对有一部分与饮　食习惯脱离不了关系，例如家族错误的饮食习惯，过度摄取高油脂　类或高热量的食物，自然而然会增加发胖的概率。
(2)
晚上8：00以后进食容易发胖。几点钟进食其实并不是减肥时惟一重要的事情，应看你能否有足够的时间，消耗所摄取的热量，倘若你是夜猫族，或晚上需要从事耗体力的工作，这时吃点高纤维的小东西维持体力，其实无碍减肥成果。当然，如果吃饱后又直接懒洋洋地去睡觉，不用怀疑，你绝对会变胖。
(3) 经期是瘦身的黄金时段。有人认为在月经来时，即便狂吃巧克力或喝可可等高热量的食物也无须担心发胖，因为月经期会大量失血，趁此机会减肥，效果最显著。事实上，进食高糖类的甜食,虽具稳定情绪的作用，但血糖一旦下降，反而造成更大的落差,
导致情绪更不易稳定，此时就容易造成过量进食，加上经期运动量 -
不能过大，肥胖就成事实了。
(4) 只要勤做运动，可以脱离肥胖的梦魇。多做运动，固然有
助于改善体型线条,加强身体的循环代谢，但很多人在运动过后，潜意识会出现补偿的心态，让人觉得可以多吃点东西，好好犒赏自己，无形间吃下更多的食物，这不但会让所有的努力付之一炬外，甚至刚刚运动所消耗的热量，还可能无法抵消掉所补充进来的部 ,
分，出现越来越严重的肥胖问题。T
利用运动作为减重的方式，一定要搭配饮食控制才能见效，除隹了运动前后一个半小时不要进食外，运动期间也不要饮含有糖分 J 的饮料，运动后避免摄取高油脂或高热量的食物，以免越减越肥。:
(5) 改吃素，就一定能变瘦、变健康。改吃高纤维素的蔬果，多诊
摄取饱和脂肪和胆固醇含量较低的食物，确实是有助于减重，不过
仍要小心素食食品内所潜藏的脂肪与热量。许多素食加工品如油炸豆皮、马铃薯沙拉等，都大举进占素食品的行列，值得留意的是，
1 这些食物所含的热量和油分，并不会比肉类少。除此之外，凤梨、 "
哈密瓜等水果，所含的糖类也相当高，所以并非吃素就一定可以变 f
瘦，就能够维持健康的身体状态。
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由白领女性淀肥的五大误区
许多体态较胖的白领丽人，尽管釆取了多种减肥方法，经过一 ..
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