详细的减肥计划( 三 )

一方面、规律的作息生活有利于减肥
另一方面、对身体好
切记，少和碳酸饮料（最发胖了）高热量的零食也不要吃（薯条啊、油炸的啦、炒货啊等等）
要是白天觉得饿，就吃西瓜吧。记得不要出去吃夜宵。
关键性的是喝水。喝花草茶吧
去大药房或是超市都有买。也很便宜。最主要是效果好
你肠胃不好，就喝些比较温和的
菊花（消火）、荷叶（减肥）、玫瑰（美容）、山渣或苦瓜（减肥）
这样配着泡水喝。。每天喝水就喝这个。用花草茶代替平时喝的水啊、饮料啊等等
好好坚持，暑假过后，一定能看到全新的你。
祝你成功。
4.健康的减肥计划
番薯妹——分享我的瘦腿经验
分享我的瘦腿经验
番薯三年前的暑假，每天都在跑步机上跑25分钟。那个时候每天小腿都很酸，当时没理会，现在三年以后，小腿就成块儿了，左右小腿都有2大块肌肉，走路多了或天气冷就会变硬，小腿会变得很粗。穿裙子很难看的，都怪当初没有好好的拉伸和按摩。
今年番薯认识了一个很厉害的朋友，是学物理疗法专业的。她帮番薯按摩了好几个星期，并教了番薯很多拉伸和按摩的手法。
才3个月番薯的小腿已经肿得没有以前厉害了，多运动小腿也不会变很硬。番薯的小腿问题不是一天两天累积起来的，自然需要一段时间针对性的按摩和拉伸才能彻底解决。番薯想把自己的拉伸及按摩的经验和大家分享一下。小腿没事的美眉也看看，长个知识以后好预防。
第一步：拉伸
首先每次运动过后都一定要做拉伸运动，番薯怕伤肌肉，运动前也做。番薯的小腿是困扰，运动完回家，番薯就开始做10分钟的小腿按摩动作。小腿容易紧的MM ，每天下班/放学以后，都一定要做针对小腿的拉伸运动，然后再做10分钟的小腿按摩动作。按摩的时候最好使用精油，肌肉比较容易放松，也比较好按摩。
针对小腿的拉伸运动：
1、站在台阶上，双脚脚跟悬空，单手扶着楼梯扶手。双脚往下踩，绷膝盖，维持这个姿势10秒。重复这个动作2-3次。
2、站在台阶上，保持上楼梯的姿势，单手扶着楼梯扶手。比如说如果要拉伸左边小腿的肌肉，左脚站在第一节台阶上，右脚站在第二节台阶上。左脚跟悬空，往下踩，绷膝盖。维持这个姿势直到感觉左边小腿的肌肉放松了。
用同样的方法拉伸右边小腿。右脚站在第一节台阶上，左脚站在第二节台阶上。右脚跟悬空，往下踩，绷膝盖。维持这个姿势直到感觉右边小腿的肌肉放松了。
拉伸小腿背部直脚跟的肌肉群
这个拉伸动作和以上第二个动作基本是一样的，但是不要绷膝盖，曲膝盖作第二个动作。
拉伸膝盖背后的筋骨及小腿肌肉
躺在地上，曲双腿。向上伸左腿，用一条毛巾套在脚趾上，双手拉着毛巾的两头，往下拉，同时左腿伸劲往上伸。注意，在做这个动作的时候，骨盆一定不能离开地面。换右腿做相同的拉伸运动。
第二步：按摩
针对小腿的按摩运动：