减肥食谱吃什么( 二 )


晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份 , 可用醋和盐粒调味 , 请勿加热量高的沙拉酱 。

减肥食谱吃什么

文章插图
星期四:
早餐:黑米红豆粥一碗 , 一个煮鸡蛋 , 一蝶凉拌萝卜丝 。
午餐:芹菜炒墨鱼 。
材料:芹菜150克、墨鱼150克 , 葱花、红椒丝、黄椒丝各少许 。
调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙 。
做法:将芹菜择洗干净 , 切段;墨鱼清除内脏 , 洗净 , 切段后改花刀 , 用开水汆烫 , 沥干水分 。锅内倒入色拉油烧熟 , 放入葱花爆香 , 放入芹菜段翻炒几下 , 再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀 , 最后加入盐、鸡精调味拌匀 , 装盘即可 。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱) 。
减肥食谱吃什么

文章插图
星期五:
早餐:红薯大米粥一碗 , 一个咸鸭蛋 。
午餐:玉米须菊花粥 。
材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克 。
调料:
盐1小匙 。
做法:将新鲜玉米须以温水略泡 , 冲洗干净 。菊花去蒂 , 摘下花瓣 , 洗净 。大米淘洗干净 。锅内倒入清水、玉米须 , 煮10分钟后滤去玉米须 , 加入大米煮至粥成 , 再放入 盐、菊花、玉米须 , 略滚即成 。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱) 。
减肥食谱吃什么

文章插图
星期六:
早餐:红薯大米粥一碗 , 一个咸鸭蛋 。
午餐:燕麦片粥 。
材料:燕麦片200克 。
做法:锅上火 , 倒入适量水 , 放入燕麦片 , 烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可 。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱) 。
减肥食谱吃什么

文章插图
星期日:
早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果 。
午餐:丝瓜炖豆腐 。
材料:
丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段 。
调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙 。
做法:将丝瓜去皮 , 洗净 , 切成滚刀块;豆腐切成小方块 , 在沸水里焯一下 , 捞出沥干水;葱切末 。锅内倒入色拉油烧热 , 放入葱末爆香 , 在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒 , 加入盐 , 鸡精调味 , 倒入水淀粉勾芡 , 淋上香油即可 。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱) 。
减肥食谱吃什么

文章插图
以上就要跟大家介绍的减肥一日三餐饮食安排 。想要有效的减肥就要做到低热量饮食 , 同时结合运动锻炼来燃烧脂肪 , 提升减肥效率 。此外 , 饭前还可以配节饮用桑叶荷叶茶 , 它含有丰富的荷叶碱 , 能够起到隔离肠道脂肪的作用 , 减少肠道对脂肪的吸收 。
减肥食谱吃什么

文章插图

3.减肥食谱有哪些
越吃越瘦的20种食物
1、冬瓜 。
具有利尿之功效 , 能排出水分 , 减轻体重 。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类 , 防止其转化为脂肪 。此外 , 冬瓜富含维生素 , 且含热量较低 。